''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Łapka rowerzysty po treningu 47,5cm

Łapki akurat od pedałowania nie rosną

Tsu84

Łapki akurat od pedałowania nie rosną

Na rowerze napędzanym ręcznie

to tak samo mniej więcej jak xzaar niby wyglądał jak typowy triatlonista

kabo9

to tak samo mniej więcej jak xzaar niby wyglądał jak typowy triatlonista

Ta ,mocny gość z niego ,napiszę był bo nie wiem jak potoczyła się jego przygoda z triatlonem gdy nas opuścił ,po awansie

PIĄTEK zestaw ćwiczeń nr 3 -- dzień " 15 "--stek

Górny do karku w serii łączonej z wiosło kratą ława plus
4 x 15 x 45kg +4 x 15 x 60kg

Wyciskanie SMITH ława duży plus
4 x 15 x 70kg
Wyciskanie hantli leżąc na podłodze
4 x 15 x 27,5kg

Wyciskanie siedząc SMITH w serii łączonej z " arlekin "
4 x 15 x 60kg + 4 x 15 x 12,5kg

Tricek za głowy leżąc krata w serii łączonej z uginanie ramion hantle
3 x 15 x 30kg + 3 x 15 x 12,5kg

Wyciskanie wąsko łokcie szeroko SMITH, w serii łączonej z krata bicek
4 x 15 x 72,5kg + 4 x 15 x 30kg

Trening powiem szczerze " 15 "-tki w dobrym tempie i jeszcze łączone potrafią mocno zaorać ,brakowało mi takich treningów

Wczoraj bez świeżego powietrza, a dzisiaj okrężna droga do pracy 2800krokow

SOBOTA --przed obiadem trenażerowanie

Próba 5min FTP --porażka ,nie mogę takich wyzwań robić ,ból za duży ,a korzyści z tego żadnych

Następnie trasa Descenso Col de la Madeleine --25,6km ,trasą którą już wielokrotnie pokonywałem z górki,góry i z górki ,wybrałem ją aby pracować nad kadencją
z przodu 34
z tyłu 15
i na takim przełożeniu chcę jak najwięcej przekręcić 1min mocno przeplatana z 1min słabo wyszło
1min 70kadencja + 1min 90kadencja i tak x9 --i padłem a plan był na 10-sięć
co dało 18min-kręcenia i 11,1km --dalej trasę kręciłem pilnując kadencji aby była jak najwyższa przeplatana odpoczynkami z małą kadencją a nawet nie kręcenia .
Będą dalsze takie próby z mniejszymi zjazdami ,a i płaskim terenem ,
Góry i górki narazie będą kręcone dla przyjemności wzmocnienia się

Wyjście w miasto celem sprawdzenia jak to jest z tymi ograniczeniami i kto ( milicja ,zoomo ,ormo ),będzie próbowało mnie pałować i wysyłać wnioski do kolegium .
A prawdziwy powód był ,dostarczenie środków przeciwbólowych starszemu ode mnie o 13lat koledze ,przez ponad godzinę ,żaden patrol mnie zaczepił a mijałem 3-y ,to znaczy jeden 2-krotnie i następny w innym składzie ,ludzi na ulicach prawie nie ma najwięcej tych od " daj pan 50-siąt groszy " ,spokojnie ,a na skwerze już kwitną





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-04-04 16:41:22

wieczorne trenażerowanie 18,1km