''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

jsdolan5

Jawor50

Trening -- trwał 72 minuty --szybciej nie dałem rady

Mareczku to nie trenażer, ćwiczenia siłowe robi się dokładnie a nie na czas

Nie wykonuję ćwiczeń tak jak główny moderator dzialu +35 :)

Praca pracą a kółko czeka, :)

Kółko z kolan
5 x 10

Jawor50

Nie wykonuję ćwiczeń tak jak główny moderator dzialu +35 :)

Ja już zapomniałem kto jest głównym moderatorem działu +35

PIĄTEK --Krótkie spanie po nocy i wyjście na trening

WL
8 x 60kg
6 x 80kg
4 x 95kg
3 x 115kg
3 x 130kg--spokojnie i nie za ciężko
2 x 2 x 140kg--bez szału
2 x 3 x 130kg-ciężej niż za 1-wszym razem ,poszło

WL do rolera 15cm
4 x 140kg--lekko
3 x 150kg ciężko

WL do rolera 10cm
2 x 4 x 140kg--fajnie

WL wąsko hantlami łokcie bliziutko tułowia
10 x 27,5kg / 30kg / 32,5kg / 35kg / 37,5kg

Wyciskanie francuskie siedząc --za głowy
5 x 8 x 60kg--tutaj to już łokci nie dałem rady utrzymać wąsko

Dolny wyciąg siedząc prostowanie ramion za głowy
3 x 12 x 20kg
2 x 12 x 22,5kg

Górny wyciąg przyciąganie do karku klęcząc
5 x 8 x 65kg

Trening

Ciężary na ławce chwilowo poza moim zasięgiem, ale będę walczył

krzych666

Ciężary na ławce chwilowo poza moim zasięgiem, ale będę walczył

Krzych ,młotki 60kg na łapkę to żaden ciężar na ławie nie jest poza Twoim zasięgiem

Chciałbym, ale ławkę zawsze miałem strasznie słabą. Teraz na nowo nauczyłem się techniki i powoli zaczynam czuć klatkę, a nie barki, stawy, ścięgna i kości

Wieczorne trenażerowanie ,kręcę na trasach które już kilkukrotnie były " przekręcone " ,czasy przejazdu pozostają bez zmian czyli postęp był do końca 2019r i zatrzymałem się ,myślę że to jest spowodowane tym że sobie tylko kręcę ,a nie uczę się jazdy po której będzie progres : tz aby być sprawniejszy na szosie potrzeba wzmocnić kadencje ,ta którą ja kręcę na trenażerze nie sprawi postępu bo jest stanowczo za niska i powinienem jakieś odcinki kręcić na dużo wyższej kadencji , oraz jakieś odcinki na watach i kadencji ,jakoś tak nie pasuje mi taki styl jazdy czyli w/g planu ,trening na siłce już taki wystarczy a trenażer ,rower trasy

dzisiaj pokręciłem na 2-wuch trasach -- 1-wsza moje " prawidło " --wydawało mi się że jadę sprawnie na rekord a kolejny raz już nie dałem rady brakło do rekordu 46sek Giro del Lago Grande di Avigliana Szajba na tej trasie wykręcił 5:30min Czołgu 13min a ja dalej z rekordem 15:50min a w grudniu wyglądało że zejście poniżej 15min to tylko kwestia krótkiego czasu

2.ga trasa to Anzegem-Nokere - jechało się fajnie ,duże odcinki trasy ciągle kręcone lecz i tutaj czas gorszy o prawie 2min na odcinku 11.2km z przewyższeniem 112m

Dzisiaj łącznie 15,4km o przewyższeniu 168m łączny cza przejazdu 54:20min
a może to jednak wpływ nocki ,krótkiego spania ,treningu siłowego i kręcenie wychodzi gorzej

SOBOTA -- Poranna waga 89,5kg + 4,5kg tyle brakuje.Dawno nie sprawdzałem ile w pasie a tutaj zaskoczenie na wdechu maksymalnym 86cm a było kilka miesięcy temu 89cm .Co ten trenażer z człowiekiem wyprawia ,waga ta sama w pasie brak 3cm

Rano nic nie zapowiadało że będzie tak ładny dzień a że jestem umówiony z wnuczkiem to nie chciałem zostać bez aktywności rowerowej --padło na trenażer
dzisiaj trasa pokonywana 3-y dni temu Descenso Sierra Nevada---29,6km--trochę się nie spisałem i czas gorszy dzisiejszego dnia o 20sekund ,Za to pokręciłem na trasie 3 x 1min z min przerwą na wysokiej kadencji

Byczku Ty wracaj do działu +35 bo tam ma miejsce WIELKI powrót Głównego Moderatora z nowym konkursem.
Pora posypać głowę popiołem, ukorzyć się i przenieść dziennik bo teraz tam będzie centrum wielkich wydarzeń