SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Haha, ja tez z andro. Dam znac za kilka dni

I ja to podjadałem . Jak wy wyżej tez retencja itd plus testowałem na noc . To normalnie w nocy wstawałem atak na lodówkę z zamkniętymi oczami byle co , żeby podjeść . Później spałem z orzechami koło łóżka . No i muszę dodać , ze sny miałem takie poryte jak nikgdy po niczym

Przy dłuższym stosowaniu ta zamula w ciągu dnia i inne negatywne skutki, o których piszecie były cały czas czy z czasem się unormowalo?

no ja nie wiem bo jak pisałem z 15 max 20 dni na tym jestem :P
ale przypuszczam ze jak do wszystkiego, no do dobra do większości idzie się przyzycziać
no ale ja tak nie mam nigdy zeby atakowac lodówce itp bo to już raczej psycha ;P

W sobotę poszły czwórki i łapy leciałem standardowo jak mam w planie i wyszło super

Dwójki + biceps i triceps

1. Uginanie siedząć 20 15 15 rest pause 15p -3s fazy ekscentrycznej
2.Uginanie stojąc jendonóż 2s wstępne 2 cięzkie robocze 8-10pow+back off
3.MCNPN z hantlami 5s 12
4.Uginanie leząć 4x15
5.Odwodziciele 4x20-25

Biceps:
1.Uginanie sztangą 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Uginanie w bramie 4x12-15

Triceps:
1. Francuz linki brama 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2.Sciąganie rączki wyciągu podchwytem 4x15

30min cardio na czczo

micha standard chyba zeby liczyć troche popcornu bo wziąłem od mojej, bylismy w kinie na mayday


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-20 15:43:44

Wczoraj tak jak pisałem też według standardu, pisze że według standardu bo niby coś tam ostatnio nadminiełm ze ten tydzien bedzie freestyle ale jednak czułem że jest ok to nie komibowałem tylko trzymałem się planu

Wiec ciezar zachowany, nie zaniżyłem nigdzie a starałem się nawet dokładniej wykonać

na czczo poszło 30min cardio







A dziś tzn poniedziałek ostatni trening na masie i padło na barki i bicepsy

Barki +biceps

1. Face pull 4x15
2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off
3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s
4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop
5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10
6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145

Biceps
1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15

30min cardio na czczo

Rano było się mega cieżko zebrać, wstawanie o 6 mi nie służy :d
Ale jak już się pozbierałem dojechałem na siłkę to było spoko.
Po siłce od razu do fizio i całe 50min działał z plecami.

Dziś micha na standardzie ale już obcinam dziś jak pod mincuta którego zaczne od czwartku, dziś już tez bez warzyw, bo od jutra czyszczenie a w srode badanie więc już dziś cos ogranicze co nie co,
2-3 dni off
Dwa dni tez napewno bez cardio bo jutro niby mkze zjeść tylko rano bułkę i potem ryż z bulionem xD
W. Środę już nic a badanie dopieor o 16
Mam nadzieję ze plus takiego czyszczenia że jednak wszystkie złogi itp wylecą że mnie a napewno siedzi tego syfu tam





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-01-20 15:50:30

Kolonoskopię będziesz robił, czy co ?

Pit no chyba ze 3 wpiski o tym pisałem :D tak kontrolną kolono muszę zorbić do roku czyli do lutego, mam zaplanowaną na srodę

Sorry, nadrabiam zaległości, ale chyba nie wystarczająco daleko się cofnąłem. Pamietaj, że lepiej samemu nie wracać samochodem po zabiegu. Różnie ludzie reagują co prawda, ale w niektórych przypadkach mogą być spore problemy. To trzymam kciuki, powodzenia !

tak tak wiem o tym, nie mam nawet zamiaru sam jechac ;)