SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

domino1664

Jak dwie wigilię zaliczyć to trzeba się cieszyć i nie mam na myśli jedzenia, tylko to już taka atmosfera rodzina ;)

o jedzeniu nawet nie pomyślałem :D bardziej chodziło o przetarcie z przyszłymi teściami itp haha

Pierwszy raz u obojga, potem wojna u kogo na wigilię, skąd ja to znam haha :)

W wigilię zjesz normalnie czyli normalnie dla Ciebie w sensie swoja micha czy normalnie to co będzie na stole?
bo na dwa sposoby można zrozumieć

To widzę nie tylko ja miałem taki problem I tez padła decyzja idziemy na dwie Ogólnie dla mnie lepiej bo chociaż nie byłem głodny
Rok temu tak zrobiliśmy,w tym roku też tak robimy Nikt z rodziny nie obrażona a ja zadowolony bo najedzony

MARIAN 17

domino1664

Jak dwie wigilię zaliczyć to trzeba się cieszyć i nie mam na myśli jedzenia, tylko to już taka atmosfera rodzina ;)

o jedzeniu nawet nie pomyślałem :D bardziej chodziło o przetarcie z przyszłymi teściami itp haha

Zatem... Będzie cytrynowka :)

My co rok zmieniamy, też wszyscy zadowoleni a to już 6 Wigilia :o

Ja co roku idę do rodziców i teściów, trzeba będzie chyba wziąć trochę berberyny, bo cukier będzie w kosmosie xd

Siemka ;)

Dziś w sumie od rana napięty grafik, trening jeszcze ciut wcześniej jak zwykle bo przed pracą się zwolniło miejsce do fizio więc z chęcią skorzystałem. Bo dopiero w styczniu i lutym mam po 3 wizyty a na grudzien sie nie udało ale na szczęscie ktoś zrezygnował:D

Więc było cardio na czczo 30min, potem trening barków i bicepsów, ogólnie bardzo fajnie poszło, jedynie cieżko było znowu wstać jak budzik zadzwonił ale na treningu już ok :D Cieżary zachowane a nawet gdzie niegdzie na plus, na siłowni usłyszałem ksywę kruszynka :D to juz chyba czas na redu :D
PO treningu fizio, od razu do pracy i w sumie tak do 20, między czasie jeszcze zaliczyłem wlew z minerałów, wit c i solco.


Barki +biceps

1. Face pull 4x15
2. Wyciskanie shmit/hammer 2s wstępne 2robocze 8-10+back off
3.Wyc. przodem do oparcia maszyna 4s
4.Unoszenie hantli na bok 2 wstepne 3 robocze 8-12+drop
5.POdciąganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 4x 12 12 10 10
6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145

Biceps
1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10
2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15

micha bez zmian, w tyg bez kombinacji

1. płatki ryzowe, chleb tostowy, wpi
2. kaszka, płatki, banan wpi
3. ryz indyk lniaany
4. omlet
5. ryż i ndyk lninay
6. jajka lub stejk






Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-12-17 16:58:52

Na tym zdjęciu to wyglądasz jak rasowy Pro. Szacun

Kozacko Cie poszerzyło =D