SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

No, sztos. Normalnie bataty mi nie wchodzą, ale przyprawione dobrze w formie frytek - miazga !

normalnych też nie jadłem :D

MARIAN 17

normalnych też nie jadłem :D

Nic straconego, coś w rodzaju marchewki

Niestety nie mogę się zgodzić . Bataty są kozak pod każdą postacią DLA MNIE.

jak jak spróbuję zrobić to dam znać :D
Ale te w postaci frytasów bardzo smaczne
myśle ze tak jak ziemniakami czasem w piekarniku robiłem i z batatami tak samo postąpić i była by igła :D

Ja próbowałem samemu robić takie frytki z batatow to jakoś średnio mi wychodziły. Wolę ugotowane bataty doprawione solą pieprzem, ostra papryka i jest kosa :D

Siema

Więc od dziś wygląda to tak:

DT:

Białko 300g+amino
Tłuszcze 40g
Węgle 540g ww

DNT

300g białka
75g tłuszczu
300g ww


Cardio 6x35min

Trening

czwórki
Klatka + tricepsy
Plecy
Dwójki + biceps i triceps
Plecy
Barki + bicepsy

Z racji tego że w niedziele zrobiłem nogi a dziś takie zakwasy że jayp******e :D

to od dziś zacząłem od klaty i tricepsów

1. Wyc. Hantli skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe
2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop
3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12+rest pause
4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow
5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 3x25 20 15

Triceps
1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10
2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15

+brzuch

MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej

1. płatki ryzowe/maliny/wpi
trening
2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi
3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet
4.5 ryż indyk lniany
6. jajecznica lub stejk

taki zarys i wiele sie tu nie bedzie zmieniać










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-10-29 17:05:35

Kawał byka :D nic tylko dokładać kilogramów bo sporo ich jeszcze twoja sylwetka może przyjąć bez utraty proporcji

Jedzenia dosc sporo jak na start masy:D

Czemu biceps 2x? Przecież to jedna z najmocniejszych Twoich partii