SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Te pogody to nie rozpieszczają teraz. W co drugim dzienniku coś komuś się dzieje... Nie daj się tam :)

Siemka ;)

Wczoraj dnt jak pisałem coś mnie zbierało, ale dziś na szczeście lepiej, a za to wszedł zaj**isty trening push.
Dziś już bez cardio, tylko pozowanie na czczo, nogi mam w h** obolałe, wiec jutro jeszcze wiecej popozuje potem ide do fizio i już potem bede starał się je oszczedzać.
Wylot w czwartek rano

1. Odwrotne butterflay 5s 20-12
2.WYciskanie hantli skos 4s 20-8+ drop
3.Wyciskanie hammer leżac 4s 12
4.Wyciskanie na barki 5s 12-8
5.Rozpiętki w bramie 3s
6. unoszenie talerza przodem 3s
7.Pompki na poręczach triceps 4s
8.sciąganie drazka wyciągu 4s
9. Prostowanie jednorącz uchwytem 3s
4s brzuch
pozowanie

Micha to u mnie standard :
od dzis ciut wegle w dół, ale w zasadzie w czwartek juz w planie lekkie ładowanie

szejk glutamina, vovimix, colorstrum, maślan sodu
1. płatki ryżowe, wpi, maliny
trening-szejk bcaa,eaa, tauryna, kreatyna, glutamina
2. kleik ryzowy, wpi maliny
3. ryż białka jaj
4.ryż indyk
5.indyk lniany
6, jajka białka jaj

od wczoraj woda w góre i sól w góre

Waga 99kg :D zobaczymy co to będzie :D

W jakiej formie jesz ten 3 posiłek Mario ?

białka jaj jak jajecznica na słodko i do tego ryż :D

MARIAN 17

białka jaj jak jajecznica na słodko i do tego ryż :D

Fuuuuj

czyli nie wiesz co to dobre redu :P :D
mi to nawet na masie wchodzi jak nie wiem

MARIAN 17

czyli nie wiesz co to dobre redu :P :D
mi to nawet na masie wchodzi jak nie wiem

Nie, nie, nie o to chodzi. Ja po prostu nie cierpię tej glutowatej konsystencji białek jaj.
Chyba, że to nabiera innej konsystencji w twoim wykonaniu. Wylewasz białka na patelenkę, dosypujesz ugotowany ryż i mieszasz ? Dodajesz coś do tego ?

nie ;P
ryż na talerz/do pojemnika zależy gdzie jem ;P
białka jaj z cynamoenm i słodkziem smaze jak jajecznice i wysypuje na ryż
jeszcze jak pospie wpi to niebo wgebie ;P

MARIAN 17

nie ;P
ryż na talerz/do pojemnika zależy gdzie jem ;P
białka jaj z cynamoenm i słodkziem smaze jak jajecznice i wysypuje na ryż
jeszcze jak pospie wpi to niebo wgebie ;P

Dzięki !
Jutro spróbuję, bo to mega opcja na posiłek bez fatu totalnie

Ciekawe jakby weszło z manna albo kleikiem, też mogłoby być dobre, z jaglanymi kiedyś tak robiłem to wchodziło świetnie.