DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

poniedziałek 19.08.2019
Klatka, biceps

- WL 3x120 8x100 - coraz gorzej, ale tragedii nei ma
- WL wąsko
- WL skos +
- łączona "ołówki" + rozpiętki lekki skos +
- uginanie z hantlami stojąc
- spider curl
- uginanie z hantlami młotek

Cardio: orbi 20min avgHR 122

ciężko było na treningu a po nim jeszcze gorzej, wydawało mi się że nie spałem całą noc i ledwo wstałem
ale pocieszam się że jeszcze z 1-2 treningi i znowu będę w gazie

pozdro.

Jaką przerwę miałeś od treningów?

generalnie cały tydzień 12-16.08 był off czyli każda partia będzie miała ~2 tyg przerwy
a bez podziału na partie to wyszło 10 dni


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-20 18:23:00

To się zastanów, czy od razu te 120 na 3 cisnąć, czy nie lepiej 70-75% na 8 ze 3 tygodnie, potem piątki na 80-85 % przez 3-4 tygodnie (co tydzień dokładasz oczywiście), i dopiero pocisnąć..ale to sugestia tylko, wiesz co robisz

zastanawiałem się, ale mi wyszło że nie
bodziec musi być i organizm nie może się odzwyczaić od ciężaru bo mi siła poleci tak jak kiedyś
stówkę to jakbym się nie położył to te kilka razy wycisnę, a 120 to już trzeba się przyłożyć, skupić, ułożyć, inne wyciskanie
jeżeli coś zejdę to do 2-3x6x110 niżej nie schodzę, a też nie chce mi się bawić w zmiany o 2,5 bo to nie ten czas

Wtorek 20.08.2019
Plecy

- podciąganie szeroki nachwyt
- hammer siedząc jednorącz
- hammer high to low
- przyciąganie wyciągu siedząc podchwyt
- ściąganie na wyciągu szeroko
- przenoszenie na maszynie
- szrugsy hantle
- unoszenie wzdłuż tułowia wąsko wyciąg

Orbi: rower 20 min avgHR 113 - lipa

wszystko mnie boli, współczuję tym co ćwiczą nieregularnie że tak mają częściej

pozdro.

Środa 21.08.2019
Nogi, brzuch

- hammer na pośladki aktywacja
- hammer hack SQ 6x240 12x150
- suwnica 6x390 12x250
- uginanie leżąc
- uginanie stojąc
- łydka siedząc
- allaszki

Cardio orbitrek 25 min avgHR 112

widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu
nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to lekkie naciągnięcie po pojawieniu się krwiaka na pół uda
ta dwójka to chciałbym podkreślić że efekt biegania a nie dźwigania
ale teraz ma 2 tygodnie przerwy to się podleczy, podładuje i czekam znowu na foty żeby mi szczena opadła

przestałem jeździć na rowerze, ponieważ nie mam światła z przodu i żona mi zabroniła jeździć po ciemku , wiem wymówka z dupy, ale póki co innej nie mam

pozdro.


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-08-22 20:34:47

Dobre taka lampka grosze kosztuje

Może zrzutę zrobimy?:)

i tak nie pojezdzi