''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

Zbliża się roczek mojego wnuczka czas nim się zająć po męsku --jeden z prezentów od dziadka

Marzenia dziadków i rodziców jakże często rozmijają się z wyborami dziecka
Ale dobre przykłady dla młodego zawsze są pożądane
Brawo Byczku.

Dobrym prezentem byłaby kołderka pikowana śrutem ołowianym, dziecko przykrywając się już by ćwiczyło ciągi, a odkrywając się WL.

PONIEDZIAŁEK

WL
7 x 60
6 x 75kg
5 x 90kg
4 x 105kg
2 x 3 x 120kg
2 x 125kg ,`130kg ,132,5kg wszystko ładnie z zatrzymaniem w każdym ruchu
3 x 2 x 135kg --tutaj już tak ładnie nie było,3 kg więcej a inny świat

trzymanie ciężaru
3 x 15sek x 165kg

wl z ciężarem zawieszonym na gumach --praca nad stabilizacją
6 x 80kg ,90kg ,100kg ,105kg

wyciskanie siedząc SMITH
5 x 78kg ,88kg ,93kg ,95kg, 95kg

wiosło leżąc na ławie podchwyt
8 x 80kg ,90kg ,100kg ,100kg ,100kgpołączone z przyciąganie do klatki górny wyciąg wąsko 5 x 8 x 60kg

przenoszenie hantla za głowę w leżeniu
3 x 10 x 40kg

Trening w sumie fajny do pełnego zadowolenia potrzebna poprawa na 135kg

Przed każdym podejściem do ciężaru począwszy od 135 kg musisz krzyczeć:



I tak do 150 kg - na razie



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2019-08-05 22:02:10

lepiej tak nie krzyczeć bo jeszcze mu się co innego udzieli od autora i ucieknie z pomostu na zawodach

Karol Małecki 6 miejsce w kategorii 212 na Tampa Pro.
Ucieczki nie było a był sukces.
Okrzyk "Ale lekkie" pomaga

widocznie przeciwnicy nie spowodowali pełnych gaci , przestałem śledzić poczynania Karola po NY PRO - dzięki za info

kabo9

widocznie przeciwnicy nie spowodowali pełnych gaci , przestałem śledzić poczynania Karola po NY PRO - dzięki za info

Formę miał już (wcześniej) lepszą niż na tym filmiku. Oczywiście jest to jednak sukces godny uznania.

ŚRODA

WL
6 x 60kg
5 x 80kg
4 x 95kg
2 x 3 x 115kg
3 x 125kg -- z zatrzymaniem
3 x 127kg z zatrzymaniem
3 x 3 x 130kg bez zatrzymania
3 x 130kg z zatrzymaniem --nad wyraz dobrze

do "deski " 8 cm
3 x 130kg ,135kg ,137kg 140kg
3 x 140kg ostatni z lekką pomocą

rozpiętki
8 x 20kg ,22,5kg ,25kg ,27,5kg ,połaczone z unoszeniem hantli bok 12 x 10kg ,12,5kg , 15kg ,15kg

Prostowanie ramion górny wyciąg
8 x 35kg ,37,5kg , 40kg ,42,5kg ,45kg

trening .........

Panie 27,5kg na rozpiętki ?
Co to za sernik daje takiego kopa