SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Czawaj

Jakby tym barkom było jeszcze za mało dowalenia

one nigdy nie za duże :D a u mnie to chyba się własnie sprawdza ze lubią objętośc ;)


wczoraj dnt, cardio na czczo i praca, miedzy czasei wlew solco, tad wit c minerały

dziś w planie plecy

w sumie tyle :D

Też mam obsesję na pkt barków i też objętość i powt w opór :)

wiesz co teraz to mam większą obsesję na punkcie vacuum


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-13 10:08:28

Marian są postępy w vacuum? Bo to że dotniesz wszyscy wiemy.

się okaże za 8tyg ;P :)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-13 10:58:21

Te sędziowie nie wiedzą co robią z takich grubych kostek nie ma nawet blok z prlu, a tak poważnie Twij brzuch robi super wrażenie, no szkoda:)

Mariusz ogarnie vacuum, bo jak się do czegoś przyłoży to po trupach, taka jego mentalnosć ;D

PLECY


PLECY


Plecy

- Ściąganie podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p 55kg na stronę

- Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 1070kg

- Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% 90kg back off 75kg x15pow

- Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części brzuch 12, 12, 10, 10 35kg

- Rack pull 10, 8, 4, 6, back off 20% 235kg 12x190kg
- Szrugsy ze szatangą 12, 12, 12

- szrugsy z drążkiem wyciągu dolnego, 2sek zatrzymania w pełnym skurczu 15, 15,

50min cardio na czczo.

Super trening, no i cieszy to ze prawie wszedzie dołozone. A ogólnie raczej się na to nie zapowiadało ;)




-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-14 09:59:27

BARKI BICEPSY


BARKI BICEPSY


Barki i bicepsy

- Pull face 15, 12, 12 45kg 50kg

- Wyciskanie na hantli siedząc, chwyt neutralny 12, 10, 10+20% drop 37,5kg 37,5kg +drop

- Wyciskanie siedząc na smith’cie(lub na hammerze), chwyt ciut szerszy niż barki 12, 8, 8, back off 20% shmit 110kg 90kg

- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15, 12, 10, RestPause 10p 30kg 30kg

- Unoszenie na bok hantlem jednorącz + unoszenie jednorącz rączki wyciągu dolnego zza siebie 12+10, 12+10 hantla 20kg

- odwrotne rozpiętki 12, 12, 12 + drop 25%

- Drag curl z pauzą w pełnym skurczu i 2-3 sekundowa faza ekscentryczna 12, 10, 8 35kg 40kg 45kg

- Uginanie przedramion z hantlami oburącz z supinacją. Na siedząco, oparcie lekko odchylone w tył 12, 10, 10 + drop 25%

- uginanie jednorącz na modlitewniku pionowym lub w oparciu o wnętrze uda 12, 10, 10


50min cardio na czczo

Trening na innej siłowni, tam gdzie kiedyś z Wojtkiem pracowałem,nic się nie zmieniło przez te lata :D wiec nie miałem problemu zeby się odnaleść.
Ogólnie trening mega, kurde no wszytsko wchodziło, wydawałem się mały i płaski ale jak rozebrałem się do topa to jednak na plus :P

NO i tam na siłce jest solarium, a na solarium nie był z dobre 1,5 roku wiec mówie a wskocze :d no i cos mnie zjarało :D haha
ale mysle ze to szybko zejdzie



-płatki ryzowe, truskawki wpi
-kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi
-ryż białka jaj wpi
-ryż indyk lniany
-ryż indyk lniany
-jajecznica





Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem
















Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-07-15 12:50:37

Kurcze na tym pierwszym filmiku na miniaturce to na poczatku myslalem, ze to Burdzy :D jest git