DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

na mnie robią mega wrażenie te ciężary na klatę !

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ?
Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda.

wycwiel

kabo czy ja dobrze odczytuję zapis tabelki robiąc siłę wykonujesz w pierwszych 3 seriach po 1 powt. a w 4 serii 4 powt. na tym samym ciężarze ?
Co prawda nie robię siły w tradycyjnym znaczeniu od 20 lat ale coś mi to dziwnie wygląda.

Jak to jest na siłę to delikatnie to Tadeusz określiłeś ,Wason chyba wie co robi a my stare pryki nie znamy się i możemy tylko "podziwiać

Przemek - zaproszenie na trening cały czas aktualne, podjedź kiedyś to sam zobaczysz jaka frajda jest w zabawie z procą jak nierealne ciężary szybują w górę

Odnośnie mojego treningu na siłę, to musiałby się naczelny trener od siły 35+ ajazy wypowiedzieć, bo to jego rozpiska wg schematu DUP (Daily Undulating Periodization), co prawda była na 3 dni w tygodniu ale została przerobiona do dwóch dni
4 powtórzenia w ostatniej serii to AMRAP i na tej podstawie określa jaki ciężar powinien iść na następnym treningu
a że były akurat po 4 na ostatnich dwóch treningach to zbieżność, tyle po prostu dałem radę wycisnąć

Wason robi też tym sposobem i jego trening wyglądał tak:
2x172,5 2x172,5 2x172,5 4x172,5
a później proca 200 200 210 210
na niego lepiej działa niż na mnie, bo ma sporo zapasu jeszcze

Hm ciekawe ale jak dla mnie to ciężar na 1 powt. jakoś wygląda nie tak.Dlatego pytałem czy dobrze odczytuję tabelkę .

Może i w w tym cosik jest Wason-a 2-ki jakoś bardziej do mnie przemawiają

jakbym robił dwójki to pewnie wg rozpiski dla 4tej serii musiałbym zostać na tym samym ciężarze, więc zejście na jedynki było zagraniem taktycznym na nie zatrzymanie progresu

Który to tydzień? I o ile obniżyłeś maksa do wyliczenia procentów?
Generalnie to wygląda tak..zaczyna się od 85%, i robi się przez pierwsze 3 tygodnie 4 x 3+. Ostatnia seria wyznacza, o ile podnosimy (o ile podnosimy) ciężar na następnym treningu. tydzień 4-6 4 x 2+, tydzień 7-8 - 4 x 1+, tydzień 9 2 x 1+ . Ostatni tydzień daje też mniej więcej pojęcie, do jakiego maksa podchodzić. Szczerze powiedziawszy idea autoregulacji i nie trzymanie się ściśle rozpiski procentowej coraz bardziej do mnie przemawia, szczególnie u osób młodych na nowo. Zobaczymy, jak Kabo zareaguje na tego rodzaju trening :)

zaczynałem po przerwie na zabieg więc zaniżyłem maksa sporo, być może za dużo, ale z drugiej strony widać, że wcale tak szybko nie progresowałem jakbym chciał , myślałem że po 7,5 będę dokładał a tu lipa

jestem w 7 tygodniu

tutaj cała rozpiska, nie wiem czy będzie to widoczne, najwyżej poprawię

jednak nie widać
zaraz inaczej spróbuję



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-09 22:55:42

SFD za bardzo pomniejsza, jeszcze chwila
klik powiększy foto





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-09 23:12:38