DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

jaka tam KNL , krata to u mnie cały rok ma przynajmniej przebijać
sezon narciarski zaczynam za 2 tygodnie i muszę trochę nad kondycją popracować bo za szybko się teraz męczę,
jak dorwę się pierwszego dnia jak szczerbaty do sucharów to później istnieje zagrożenie cały tydzień będę się męczył zamiast relaksować

PUSH 14.01.2019

1. WL
10x100 / 8x110 / 4x120 / 11x90

2. upright szeroko - sztanga
15x40 / 15x40 / 12x40

3. Wyciskanie siedząc - sztanga
10x60 / 6x70 / 13x50

4. Unoszenie bokiem - hantle
15x12 / 10x16 / 10x16

5. Wyciskanie klata górna hammer
3s

6. Rozpiętki maszyna
3s

7a. Unoszenie przodem - wyciąg
3s

7b. Unoszenie bokiem jednorącz - wyciąg
3s



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-15 16:21:41

Jakaś taka sucha ta rozpiska . Nie wiadomo czy trening udany czy nieudany, nastrój dobry czy zły ...

no fakt suche cyfry mi wyszły
trening oczywiście dobry bo push, ale chyba muszę się zgłosić do ajazego na korepetycje z robienia deload'ów, bo jak na deload ma być progres to chyba zacząłem ze zbyt wysokiego C
pompa niesamowita, szczególnie w barkach na ostatniej serii łączonej, która była po 20 reps
fajnie też, że chyba klęska żywiołowa w postaci oblodzenia dróg spowodowała, że najsłabsze ogniwa postanowień łatwo odpuściły i nie trzeba było na siłowni bić się o hantle czy ławeczki

p.s. byłem w koszulce "dzik" i usłyszałem dwa komenty w stylu żebym uważał na myśliwych


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-01-15 17:31:04

Nadszedł trudny okres na dziki.
Ale one go przetrwają

No i teraz to jest jakiś konkret . Miałem Ci juz predzej napisac ze jak będziesz w tej koszulce to musisz uważać czy sie tam jakaś Szyszka z flintą po siłowni nie pęta

myślę, że jeden Szyszka bałby się konfrontacji ze stadem dzików nawet z flintą

kabo9

myślę, że jeden Szyszka bałby się konfrontacji ze stadem dzików nawet z flintą

Z takimi dzikami by się nie konfrontował

PULL 15.01.2019

1. MC
10x110 / 10x110 / 10x100

2. Wiosło nachwyt
12x90 / 12x90 / 12x90

3. ściaganie z góry hammer
12x80 / 10x100 / 10x100

4. Przyciąganie wyciągu do brzucha szeroki neutral
15x67 / 12x67 / 12x67

5. Szrugsy hammer
20x80 / 20x80 / 20x80

6a. Narciarz na wyciągu
12x24 / 12x24 /12x24

6b. Face pull - wyciąg
20x24 / 15x24 /12x24

7a. Żuraw na rzymskiej
15 /15 /15

7b. Kółko
15 / 15 / 12

MC już dużo lepiej i pewniej niż tydzień temu. Można coś jeszcze będzie dołożyć. Niestety ludzi też więcej więc trochę pozamieniane ćwiczenia.
Ale nie schodzę na razie na niskie zakresy, teraz cały czas pompa .

pozdro.

przy takich zakresach powtórzeń to już zadyszkę łapię przy mc ;)