PONIEDZIAŁEK TYDZIEŃ
4 ---DZIEŃ
1
WL--Uchwyt startowy
8 x 50kg
6 x 70kg
5 x 85kg
4 x 100kg
3 x 115kg
2 x 2 x 127kg--Ładne przytrzymanie ,nie było za ciężko
3 x 105kg
7 x 120kg--tutaj w/g rozpiski miało być 2 x 120kg --tak jakoś chciałem się trochę sprawdzić --aby w nowy rok wejść z " wolną " głową --z 7 powt jestem zadowolony
tym bardziej że były z akcentem a nie z odbijaniem
WL wąsko
10 x 87kg
8 x 90kg
3 x 6 x 92kg
Pompki poręcze
10 x cc+17,5kg
8 x cc+20kg
2 x 6 x cc+22,5kg
Górny wyciąg -prostowanie ramion do dołu
10 x 35kg ,37,5kg ,40kg , 40kg
Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę
2 x 12 x 40kg
Rozpiętki jednorącz
foczki
12 x 35kg , 40kg ,45kg , 45kg
trening fajnie wszedł robi się coraz cięższy
nie dałem się namówić na podejście pod 1-den strzał w WL z techniką "siłownianą " a korciło