SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ja tez 27 stycznia

Dejwikkk

ja tez 27 stycznia

Rozumiem że jesteś? :)

17 ^^

21.12.2018 MASA dwójki dupa łydki tydzień 7


dwójki dupa łydki


1. Uginanie stojąc 6s
2. Martwy ciag na prostych nogach
3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12
4.hip thursty 5x 15 12 10 10 15
5.uginanie siedząc 4x20
6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza

Lydki

30min cardio na czczo


Trzyma mnie jakieś h**ostwo przez co jestem osłabiony, i zazwyczja po treningu dopada mnie takie cos jak by mnie grypa zbierala łupie w kosciach i słaby, ale trening petarda

uginanie siłowo poszło konczyłem 2x8pow 45h na nogę
martwy zmieniałem na sztange której nie robiłem xx czasu wiec zachowawczo 2s robocze na 160kg
hipy robocze 2x po 10 pow 230kg



1.płatki jaglane, bialka jaj, wpc, masło migdałowe
2. ryż, indyk+ryż, sliwki, jabłko
3.kasza manna , jabłko , płatki, wpi
4.ryż, indyk, lniany
5. omlet

6. jajka,



Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem










Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-21 19:50:08

Ja mam to samo! Ostatnie 3 dni tragedia, czuje cos po kosciach, zatoki, oslabienie i robie te treningi "byle pomachac".. Zaczyna mnie to juz draznic

Ja za to treningi na pełnej kvriwe i ostatnio chyba nawet treningi życia :) ale na koniec dnia zdycham. Bo jakby trebingi były słabe pewno bym zorbil offa z 2-3 dni :)

Marian z foty na fotę większy. Odbicie po zawodach dobrze wchodzi!

[ 22.12.2108 MASA TYDZ 7 podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy

plecy - podciąganie, ściąganie drązka, ściaganie na hammerze itd.d + bicepsy



1. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max

2.ściganie nachwytem 5s 2x15 wstępne 3x10 robocze

3.ściganie podchwyt hammer 4x12

4.ściganie waski neutral pozycja pionowa 4x15

5. Przenoszenie hantlą 4x15zmiana na sztangę

6.sciaganie jednorącz zgóry 4x15



Bicpes:

1. Uginanie sztanga lamna 5s 2x12 wstępne 3x10-8 robocza

2.uginanie hantlami z supinacja 4x12

3. Mlotki siedząc 3x 12 10 8

4. Uginanie na maszynie 4x15



30min cardio na czczo

Wczoraj na wieczór kiepskie samopoczucie. Ale dziś z rana super więc się ucieszyłem bo na trening byłem umówiony z Piotrkiem Hrapkiem. Więc głupio było odmówić :dale niestety czym dalej w dzień czułem się gorzej na personalnym czułem że mnie już zbiera na treningu czułem że kośći j**ia itp ale trening wszedł super silowo na plus może dlatego że we dowch..

Jutro definitywnie dnt





1.płatki jaglane, białka jaj, wpi masło orzechowe

2.ryż, indyk, lniany

3 .ryż, indyk

4.manna,jabłko, płatki,wpi

5.ryż, indyk, lniany

6 jajka, bialka jaj



+110g carbo







Potas rano i wieczorem 1kaps Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc Complex witamin rano i wieczorem Witamina C 3x 1g D3 8000 rano Niacyna 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem

Marian, Basia może kupować spokojnie prywatny samolot, bo lotnisko już ma

Chyba na awionetke xD