''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

ŚRODA ---spacering--rowerowy ,było cudownie 35km droga taka nadłożona Bolków---Jawor ,pogoda ,przyroda widoki zachwycające ,dotleniony ,przewietrzony ,nic tylko korzystać z takiej formy aktywności i aby pogoda długo pozwalała .
Dzisiaj nie udało mi się wyrwać nie miał mi kto rower znieść z 2-giego piętra ,sam sobie jeszcze nie poradzę --a chęć i ochota były wielkie

Jawor50

ŚRODA ---spacering--rowerowy ,było cudownie

Jakbym skądś to znał

Giaurnemo

Jawor50

ŚRODA ---spacering--rowerowy ,było cudownie

Jakbym skądś to znał

Mistrzu--Giaurnemo ja po wertepach nie jeżdziłem

Jawor50

Giaurnemo

Jawor50

ŚRODA ---spacering--rowerowy ,było cudownie

Jakbym skądś to znał

Mistrzu--Giaurnemo ja po wertepach nie jeżdziłem

Wiem Byczku ale radość z jazdy ta sama

Jawor50

[...] nie przeraża mnie i nie boję się porażki na pomoście ,w ogólnym znaczeniu ---BO W KAŻDYM PRZYPADKU JESTEM ZWYCIĘŻCĄ

super podejście, tak myślą tylko Mistrzowie ! I dla mnie Nim jesteś !

tatuncio

Jawor50

[...] nie przeraża mnie i nie boję się porażki na pomoście ,w ogólnym znaczeniu ---BO W KAŻDYM PRZYPADKU JESTEM ZWYCIĘŻCĄ

super podejście, tak myślą tylko Mistrzowie ! I dla mnie Nim jesteś !

Dzięki Tatuńcio

CZWARTKOWY TRENING ---- w domowych warunkach ,po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL
2 x 15 x 47kg
2 x 8 x 80kg
Serie docelowe SMITH ,założone 2-wie gumy fioletowe uchwyt neutralny
6 x 6 x 80kg
Wyciskanie siedząc SMITH
6 x 6 x 67kg

Krótko i mało ,

Jawor50

CZWARTKOWY TRENING ---- w domowych warunkach ,po rozgrzewce ogólnej rozgrzewka do WL
2 x 15 x 47kg
2 x 8 x 80kg
Serie docelowe SMITH ,założone 2-wie gumy fioletowe uchwyt neutralny
6 x 6 x 80kg
Wyciskanie siedząc SMITH
6 x 6 x 67kg

Krótko i mało ,

Krótko i mało ale treściwie

PIĄTEK --trening w domu w/g Jsdolan "Krótko i mało ale treściwie"
rozgrzewka ogólna + do WL
2 x 15 x 47kg
2 x 8 x 87kg
SERIE DOCELOWE -wyciskanie do deski 5cm SMITH
2 x 6 x 107kg
2 x 6 x 112kg
4 x 6 x 114kg
Próby z "procą" czerwona ---w tamtym roku jak pamiętam ze 2-3 razy były próby lecz zrezygnowałem ze względu na barki żle to ćwiczenie odbierały na wolnej sztandze teraz SMITH
1 x 3 x 120kg
3 x 3 x 130kg
2 x 2 x 140kg
Trzymanie sztangi 10 sek
5 x 140kg
Wiosło sztanga podchwyt leżąc na ławce plus
7 x 8 x 76kg

SOBOTA po rozgrzewce triceps i biceps

Wyciskanie wąsko
2 x 12 x 47kg
2 x 10 x 67kg
2 x 10 x 87kg
2 x 8 x 92kg
3 x 6 x 97kg

POMPKI NA PORĘCZACH
2 x 10 x cc+25kg
3 x 8 x cc+25kg
7 x 3 x cc+25kg pauza 30sek

SIEDZĄC KRATOWNICA PROSTOWANIE RAMION ZA GŁOWY
2 x 14 x 32kg
2 x 14 x 37kg

UGINANIE RAMION SIEDZĄC --BOCZNE
4 x 14 x 10kg
UGINANIE RAMION KRATOWNICA WĄSKO
4 x 12 x 32kg
UGINANIE RAMION JEDNORĄCZ W OPARCIU O BLOKADĘ
3 x 12 x 10kg

Na niektóre ćwiczenia nie mogę brać większych ciężarów odzywa się, kłuje bicek zerwany pod koniec kwietnia z drugiej strony tyle czasu nie ćwiczyłem bicka że i taki ciężar robi robotę