''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

CZWARTEK ---ważny dzień i miska po treningowa --300g leczo + 300g karkówka + 80g kasza jęczmienna wiejska -jak dla mnie prosta i smaczna








Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2018-06-28 15:15:53

Dzisiejszy trening --szybko i sprawnie --po rozgrzewce ogólnej i z gumami
1 x 35 x 20kg
1 x 35 x 35kg
1 x 35 x 50kg
i poszła guma fioletowa na końce sztangi i pod ławą
2 x 15 x 50kg
1 x 12 x 70kg
3 x 6 x 90kg
3 x 1 x 105kg
i zejście 2 x 15 x 70kg
wyciskanie hantli ława plus 45stopni --powoli z mocnym przytrzymaniem na dole
4 x 12 x 30kg
Maszyna --jednorącz "koszyk"
4 x 20 x 25kg
Maszyna "foka"
4 x 14 x 40kg
wyciskanie leżąc maszyna
5 x 12 x
brzuch maszyna 4 serie

Od rana szykowanie papierów potrzebnych do rejestracji stowarzyszenia

Jawor50

Od rana szykowanie papierów potrzebnych do rejestracji stowarzyszenia

Papióry muszą się zgadzać

Giaurnemo

Jawor50

Od rana szykowanie papierów potrzebnych do rejestracji stowarzyszenia

Papióry muszą się zgadzać

Muszą a nie zgadzają się w starostwie kazali poprawiać ,trudno ,w poniedziałek do boju

Oj nachodzisz się przy tym trzymam kciuki!

Piątek --dzisiejszy trening słabiutko ,jakoś tak czas mi się nie zgrał ,na szybko zrobiłem po rozgrzewce

1.podciąganie podchwyt szerokość barków--6 x 10powt
2.górny do klaty --5 x 12powt
3.wiosło jednorącz 5 x 12powt

Papiery zabrały mi sporo czasu ,i w starostwie też za długo to trwało .Jutro bez papierów ,będziemy poprawiać uzupełniać w poniedziałek
Damy radę

SOBOTA delikatny południowy rozruch

kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 25powt
pompki 5 x 25powt

wycwiel

Oj nachodzisz się przy tym trzymam kciuki!

Swoje trzeba wychodzić w Polsce aby załatwić sprawy urzędowe.
I jak Ciebie .........drzwiami to Ty ......oknem
I tak do skutku




Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-06-30 14:47:08

W poniedziałek się okaże czy oknem

a dzisiaj --spacering-rowerowy -30km--w wietrznych warunkach --czasy przejazdu nie za szybkie ,najważniejsze że przejechane