DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

kabo9

ale za to masz placyki po drodze do pracy



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-24 19:19:33

No nie narzekam, ale zawsze mogloby byc lepiej :)

POLSKA Biało Czerwoni

Edit.zdjęcie musiałem wywalić bo to góry nogami z fona



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-24 20:08:02

Kabo - Miss sprzedała mi patent na smarowidło do placka - tahini wymieszane z białkiem. Dzisiaj wypróbowałam i bardzo chałwowe smarowidło wyszło. Pycha. No i samo z siebie mocno LCHF, gorzej że z plackiem smakuje chyba najlepiej... Przypomniało mi sie jak dzisiaj to robiłam zamiast mojego zwyczajowego sosu czeko.

Nie przepadałem nigdy za chałwą, ale zanotuję na wypadek jakbym kiedyś szukał czegoś z fatem. Dzięki :).

Kabo wrzuć jadłospis

DT:
1. jaglane/kukurydziane, whey, jogurt 0, chia, owoce, opcja: masło orzechowe
2. omlet owsiane, jaja, twaróg, ananas świeży, kakao, cynamon
3-4. ryż/kasza/makaron, chude mięso, lniany, warzywa
5. ryż/kasza/makaron, chude mięso/chuda ryba, warzywa
trening
6. ryż/kasza/makaron/ziemniaki (frytki)/wrapy, średnio chude mięso lub tłusta ryba, warzywa

DNT:
1. jaglane/kukurydziane, whey, jogurt 0, chia, owoce, opcja: masło orzechowe
2. omlet owsiane, jaja, twaróg, ananas świeży, kakao, cynamon
3-4. chude mięso, orzechy, warzywa
5. kasza jaglana/makaron, średnio chude mięso/chuda ryba, warzywa
6. kasza jaglana/makaron, twaróg, whey, masło orzechowe

średnio chude mięso = schab, rostbef, udziec woł.
tłusta ryba = łosoś
chuda ryba = dorsz,
jak idą zmiany i coś chude wpada tak gdzie powinno być tłuściej to dodaję źródło tłuszczy

w DT tak mniej więcej teraz wypada BTW
1. 20/0/50
2. 35/10/50
3. 35/5/50
4. 35/0/50
5. 40/0/70
trening
6. 40/10/50


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-06-25 17:43:34

PULL1 25.06.20181

1. Rack pull
10x105 / 10x125 / 10x145 / 8x165

2. Podciąganie na drążku 2x szeroki nachwyt 2x neutral
10 / 10 / 10 / 10

3.Hammer siedząc
15x80 / 8x130 / 8x130

4. Ściąganie szeroko do klatki na wyciągu
12x67 / 12x67 / 12x67

5. Szrugsy hantle
18x35 / 16x40 / 14x45

6. Wznosy w opadzie
10x14 / 10x14 / 15x12,5

7. Uginanie siedząc sztanga
12x25 / 12x25 / 10x25

Cardio 20 minut

W rack pull dołożone delikatnie, w pozostałych różnie, ale trening dobry. Zwiększyłem cardio do 20 minut i będzie w każdy DT.

pozdro.

LEGS 26.06.2018

1. Wyprosty rozgrzewka
20x35 / 20x55 / 16x75

2. Przysiad
6x100 / 6x110 / 6x120 / 15x90

3a. MCNPN
15x45 / 15x45 / 15x45

3b. Sissi squats – maszyna
15 / 15 / 15

4. Wykroki chodzone
44xCC / 42xCC

5. Suwnica
12x150 / 12x150 / 23x100

6. Uginanie leżąc
12x65 / 10x75 / 17x55

7. Łydka stojąc hammer
20x70 / 16x110 / 14x110

8. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan)
5S+10K / 12K / 12K

9. Glute bridge
20 / 20 / 20

W związku z tym, że najwięcej nadziei wiążę z Iron Flex przy nogach to mam takie refleksje. Odkąd zacząłem używać to mniej bolą mnie barki przy przysiadach i mniej strzyka w lewym kolanie. Dodatkowo w lewym biodrze też jakby lepiej ale dopiero 100+ :D. Może to drugie to jednak kwestia dogrzania i rozciągnięcia.
A lewy bark zawsze mnie bolał po zdjęciu sztangi z garba a teraz jakby lepiej .

Kolega Wason trochę się popsuł, ale z tego co go znam to jutrzejszy trening PUSH jest raczej niezagrożony. W końcu barki to drugi najważniejszy mięsień, a jutro właśnie push bardziej barkowy . Zmodyfikujemy trening żeby był na siedząco/leżąco i tyle .

pozdro

PUSH 2 28.06.20181

1. Wyciskanie siedząc
10x60 / 8x65 / 6x70 / 6x75 / 12x60

2. upright szeroko - smith
15x50 / 12x60 / 12x60

3. Unoszenie bokiem siedząc
12x14 / 10x14 / 10x14

4. Wyciskani Hammer skos+
11x90 / 10x90 / 8x90

5. Rozpiętki hantle
12x18 / 12x18 / 12x18

6. Dipsy
15xCC / 12xCC / 11xCC

7. Prostowanie na wyciągu warkocz
20x16 / 15x19 / 12x21

Siła się trzyma więc jest git, żeby tylko tłuszcz zaczął się topić to będzie jeszcze lepiej

pozdro.

PULL 2 29.06.20181

1. Wiosło nachwyt
10x100 / 8x110 / 8x120

2. Ściąganie z góry Hammer
12x80 / 10x100 / 10x110 / 8x130

3. Przyciąganie wyciągu do brzucha jednorącz
12x33 / 10x38 / 10x43

4. Wiosło leżąc przodem na ławce skośnej
10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5

5. Face pull - wyciąg
20x31 / 18x36 / 15x39

6. Uginanie hammer
12x55 / 10x65 / 8x65 + 12x35

7. Drag curl
12x12,5 / 10x14 / 15x10

Nie będzie komentarza, będzie film - specjalnie na prośbę Ojana . Wiosło 3 serie: 100, 110 i 120 kg





pozdro.