SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

8.04.2018 REDU tydzień 12plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p


Nie zapowiadało sie na tak dobry trening, energia moze nie tryskałem ale poszło super jak na dany etap.
Jutro off a od wtorku lece obwody

















jakas mapa wyszła












Białko 180g
Tłuszcze 45g
Węglowodany 220g
2005 kcal






rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Wczoraj DNT wiec rest od treningu

dzis pierwszy obwód nie pisze co i jak bo potem musialme tez cos zmienic w trakcie jak jakaś maszyna/sprzet był zajęte.
Ogólnie z rana jak naleśnik ale na treningu pozywtynie zaskoczony, zwiekszona nieco podaz płynówi soli napenwo nieco spowodowało to ze na treningu super nabicie jak na dany moemnt...

micha bez kombinacji, ostatnio byla mowa u Przemka w dzienniku o jajecnzicy na słodko, co prawda orbie z samych bialek jaj ale petarda w hvj:D

1.300g białek jaj,15g koko
2.75g ryż, 150g indyk,5g lniany
3.100g ryż,40g izolat
4.5. 50g ryż, 150g indyk,10g lniany
6.300g białek jaj,15g koko



Troche pozowania z rana na czcoz i potem po treningu wiec wrzuce pare zdj z dzis, w roznych miejscach oświetleniu, jak widac ma to wpływ na wygląd formy:d miejmy ze na scenie bedzie naj naj światło :D

Przy tricu bokiem ten brzuch jeszcze wciągnij bardziej i dopnij skosy

Własnie to jest to ze ja musze pamiętać o tym zeby go nie spinac tylko wciągać , tutaj akurat minus tej grubej kostki ale mysle że to akurat będe pamiętał
starm sie j**ac to pozowanie codziennie, bo to zawsze bł dla mnie chyba najtrudnijeszy element przygotowań;/

dzieki za uwage jak cos sie jeszcze rzuca w owczy to śmiało korygowac



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-10 23:38:29

JA bym jeszcze przy brzuchu i udach przodem nogę przeprostowal bo czwórki masz konkret
Forma pięknie wychodzi będę śledził Sląsk i kibicował Marian


Zmieniony przez - big ron w dniu 2018-04-11 01:50:30

Oo kolejna dobra rada. Jak wyprostuje i zablokuje w kolanie to faktycznie powinna ta czworka lepiej wyjsc.


Dzis waga 93kg rowne.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-11 07:13:26

oj czuje, że ciekawie będzie w niedzielę, aż sam się nie mogę doczekać fajnie jakby jakaś relacja była online, bo raczej na 99% ten wypad odpuszczam

a do tej jajecznicy na słodko coś dajesz prócz słodzika i kokosowego?

Pewnie Szymczuk da live

MARIAN 17

Dzis waga 93kg rowne.



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-04-11 07:13:26

Mamy środę więc zejdzie pięknie, udziska wyrażniejsze się zrobią bankowo więc będzie dobrze. Widzialem juz rozkład godzin i klasyk zaczyna zawody w niedzielę więc już zarządziłem o 8 wyjazd ode mnie, bo kolejka ostatnio była po bilet mega długa.

erwinoos

oj czuje, że ciekawie będzie w niedzielę, aż sam się nie mogę doczekać fajnie jakby jakaś relacja była online, bo raczej na 99% ten wypad odpuszczam

a do tej jajecznicy na słodko coś dajesz prócz słodzika i kokosowego?

Erwi kokosowego tylko ciutke a reszta do buzi jak cukierek
Slodzik i troszke cynamonu.

Tak jak Przemo pewno Sylwek bo Banan strajkuje;d


Grzechu z tego co mi wiadomo zaowdy od 10 a klasyk jako pierwszy.