''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

trzysta to już troszkę tego się uzbierało ;)

tatuncio

trzysta to już troszkę tego się uzbierało ;)

Przez czas jaki wykonywałem to nie za dużo
20 powt trochę łazikowania 20 powt ,trochę łazikowania itd i minęła godzina --nie zależało mi na zajechaniu się a bardziej na dokładności i bez pośpiechu
aby pompka była pompką

a zmieniasz ustawienie rąk ?

tatuncio

a zmieniasz ustawienie rąk ?

trochę tak lecz nie aż tak jak jdolan

PONIEDZIAŁEK rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka WL --2 x 20 x 20
2 x 12 x 45
1 x 10 x 60
2 x 8 x 80
1 x 6 x 90
1 x 5 x 100
1 x 5 x 105
1 x 5 x 107
2 x 5 x 110kg
przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 35kg
wyciskanie hantli leżąc skos plus --3 x 8 x 40kg
3-rzy ćwiczenia na plecy + 2 na biceps
brzuch maszyna 4 serie po 30 powt
jak miło jak przyjemnie ,jak chce się trenować..

wieczorne pompki

10 x 20 powt

Wtorek
Rozgrzewka ogólna + z gumami
rozgrzewka do WL ---każde powtórzenie startowo z odłożeniem
6 x 50kg
6 x 65kg
6 x 80kg
5 x 95kg
5 x 105kg
Jan Łuka ---3 x 3 x 105kg

żołnierskie 4 serie
wyciskanie za głowy 3 serie
podciąganie wzdłuż tułowia 3 serie
unoszenie hantli bok+przód 4 serie

Wyciskanie z martwego punktu --4cm nad klatą ,każde powtórzenie osobno
1 x 6 x 78
1 x 6 x 88kg
1 x 6 x 98kg
1 x 5 x 108
1 x 5 x 118
1 x 5 x 128kg
triceps poręcze --5 x 15powt
triceps maszyna --4 x 12powt

ładnie i przyjemnie

wieczorne pompki
100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła" i ciężko
+ 5 serii po 20 powt ,--przerwy nie pilnowane raczej dłuższe niż krótkie

Jawor50

100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła"

100 pompek w 200sek = źle, no to mnie pocieszyłeś. Ciekawe czy w pobliżu znajdę jakiś klub szachowy, bo co innego mi pozostało.

garp

Jawor50

100 pompek w 200sek --zaliczone lecz wytrzymałość gdzież "zdechła"

100 pompek w 200sek = źle, no to mnie pocieszyłeś. Ciekawe czy w pobliżu znajdę jakiś klub szachowy, bo co innego mi pozostało.

Poszukuję partnera do brydża

ps. Viki,Wycwiel ,jsdolan ,to dopiero robią pompki,