SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Kondzio no góra wychodzi powoli a nogi jakby gorzej:d ale włąsnie chyba ta sama przyczyna co u ciebie, bo jednak te nogi cały czas "czuje" ze sa obolałe, za dnia tez sie sporo uchodzę, a trening nóg srednio raz na 5dni wiec ledwo zakwas zejdzie to znowu boom:d i zawsze mam tak ze po nogach za dwa ndi waga 1,5-2kg wiecej

No to na insta bomba
Z tymi plecami może warto od razu do fizjo uderzyć? Z tego co pamiętam to nie pierwszy raz Ci się tak odzywają. One przejdą, ale potem znowu będzie epizod. Może jakaś drobnostka do załatwienia- wspominałeś mu o tym na wizytach?

Czawaj

No to na insta bomba
Z tymi plecami może warto od razu do fizjo uderzyć? Z tego co pamiętam to nie pierwszy raz Ci się tak odzywają. One przejdą, ale potem znowu będzie epizod. Może jakaś drobnostka do załatwienia- wspominałeś mu o tym na wizytach?

Tomek strone wcześniej pisałem:

MARIAN 17

była jeszcze wizyta u fizjio, cos podziałał z plecami, ale stwierdził ze to nic z kręgosłupem itp tylko uraz mięśniowy, jest lepiej ale nadal czuć

kolejna wizyta w środę

Dzis bardzo dobry trening nog wszedł. Wpiska jutro. Plecy o dziwo po nogach mniej bola ciekawe jak jutro będzie

2.03.2018 REDU tydzień 6 nogi



Nogi

- Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1
- uginanie stojąc palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0
- Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p –
- Przysiad 2-3s wstępne i 3s robocze 12,10,8p
- Wyciskanie nogami na syuwnicy nogi dosyć nisko na platformie, nie szerzej niż szerokość ramion 4s 25, 20, 15, 15
- Hack siad stopy dosyć blisko siebie 4s 12p + wykroki na przemienne po 10 na noge
- sissy squat 4s po ok. 15p


Dziś bez cardio, jedyny dzien w tygodniu. Rano dalej dosyśc mocno odczuwalne zatoki i plecy, ale po rogrzewce plecy praktycznie nie odczuwalne, po treningu tez było znosnie

Sam trening w sobie super, nic nie zapowiadało na to ze taki bedzie, gdzies ciągle była myśl żeby na te plecy uważac.
Siady fajnie ostatnia seria na 160kg, dużo nie dużo, dla mnie w miare tym bardziej ze to 4 cwiczenie, jednak głebokosc do poprawy w tej ostatniej serii, porzednie były ok, bo drugi trener z silki korygował, a ostatnia nagraliśmy i o ile patrzac na dwójkę były kąt prosty tak patrzac na dupe juz nie :D
ale weszło mi super :P

a potem to już zajezdnia :D
włacza się też wyzszy level ssania:D ale tłumacze sobie ze to tylko jedzenie :D

wiec na podsumowanie zdj i filmik, trening spoko, balerony po treningu dobrze spuchły :d












1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3 kasza manna, jabłko, płatki, wpc
4. maka ryżowa, bialka jaj, wpc, wiórki
5.ryż,indyk. lninay
6. twaróg, masło z nerkowców





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

zayebistą masz tą koszulkę, też mi się taka marzy

Mi też się taka marzy ale na mnie takim wieszaku komicznie by to wyglądało

erwi moge ci sprzedać ale teraz drożej bo spocona

soir wiec motywacja żeby doyebac :D

Ja już za stary na to jestem Marian

sOiR

Ja już za stary na to jestem Marian

pierdyolisz