SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Widzisz Marian! :D Mówiłem Ci na ustawce, że 5-6 tydzień i ruszy z buta :>

u Ciebie 5,5 tyg redukcji, a u mnie 5,5 tyg masy, prawie idealnie równo zaczęliśmy, tak jak pisałeś, że Ty skończysz masę, a ja akurat zacznę, idealnie się zgraliśmy


Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-02-21 21:23:36

lasican1

Widzisz Marian! :D Mówiłem Ci na ustawce, że 5-6 tydzień i ruszy z buta :>

nom tylko to wszystko za wolno

chociaż...jak na MP bedzie jak bedzie to na śląsk mozna przymknac oko i wtedy w maju jest PCA :D oczywiscie zarty bo cel jest taki ze na slask mam byc kvrwa porobiony
dlatego jutro o 5:30 cardio !




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-21 21:56:56

22.02.2018 REDU tydzień 5 plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p


40min cardio na czczo

Trening całkiem spoko, troche nie wyspany ale jak się wkręciłem poszło spoko, duzo lepiej jak trening w krwkoei w sobotę, jednak u siebie to u siebie





po półsztandze zrobiłem serie przyciągania bo czułem niedosyt :D









1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.kasza manna, banan, jabłko, płatki, wpc
4. ryż, k***a.lninay
5.kasza manna, wpc, masło z nerkowców
6. wpc twaróg, masło z nerkowców





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Posiłek nr 4 musi być dobry

na deser

Gorzej jak Basia czyta Twój dziennik

była przy wpisce :D pewno nie zauważyła


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-22 21:27:39

hahaha, yebłem

musi redukcja juz weszla