DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

Przepis na szarlotkę
Wg mnie kaszy powinno być więcej, bo ledwo pokryło mi spód keksówki 24x12. Jabłek dałem dużo więcej, bo 4 takie spore no i mleko od krowy a nie kokosowe bo nie miałem .

Kabo --to nie jest przepis --podaj dokładnie co zrobić z kaszą ile jajek i co i jak do czego

Linka dałem do przepisu z którego robiłem, nie otwiera się? Napisałem tylko na co zwrócić uwagę


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-02-04 19:38:19

kabo9

Linka dałem do przepisu z którego robiłem, nie otwiera się? Napisałem tylko na co zwrócić uwagę

,otwiera się ,wcześniej widziałem tylko ciacho

Filmik jak napinałem uda dla poprawy separacji mięśni

o tych napinaniach to już kiedyś wspominałeś, problem tylko żeby o nich pamietać
dziękuję

Miło było poznać I wymienić kilka zdań No i ląduje wpis w dzienniku trochę pośledzę :D

Mi również było miło poznać, zapraszam do śledzenia :)

GÓRA – SIŁA 05.02.2018

1. WL
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105

2. Dips
10x10 / 10x10 / 10x10
15xCC /15xCC /15xCC /15xCC / 5xCC / 10x25
10x15 / 10x15 / 10x15

3. Wiosło sztangą nachwyt
6x100 / 6x100 / 6x100
6x102,5 / 6x102,5 / 6x102,5
6x105 / 6x105 / 6x105

4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt
10x5 / 10x5 / 10x5
10x7,5 / 10x7,5 / 8x7,5
8x10 / 8x10 / 7x10

5. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc
8x55 / 8x55 / 8x55
8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5
8x60 / 8x60 / 8x60

6. Uginanie stojąc łamaną
6x37,5 / 6x37,5 / 6x37,5
8x37,5 / 8x37,5 / 7x37,5
6x42,5 / 8x40 / 7x40

7. Czachołamacze leżąc na lekkim skosie
10x37,5 / 10x37,5 / 9x37,5 – zamiana na siedząc
10x40 / 9x40 / 8x40
8x42,5 / 8x42,5 / 7x42,5 /

Trening zgodnie z planem. Zaczyna się robić ciężko w ostatnich seriach. Pomyliłem się i na bica za dużo nałożyłem w pierwszej serii, ale to mam nadzieję wyjdzie mu na dobre . Kalorie podbite, ale jeszcze cały czas mało jedzenia w porównaniu z poprzednimi sezonami. Wychodzi póki co ok 3200-3300kkcal w DT. 230B, 60T, 430WW.

pozdro.

3g białka na 1kg mc to już sporo