DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

jutro mają być powtórzenia dynamiczne, w oryginalnym planie Nortona jest napisane żeby wykonać fazę koncentryczną tak szybko jak się da, natomiast nie jest napisane wprost co z fazą ekscentryczną

zakładam, że też ma być na szybkości, ale nie wiem co z tego wyjdzie, bo przez ostatnie lata wpajałem sobie wolną (lub może bardziej poprawne będzie napisanie kontrolowaną) fazę ekscentryczną
póki co znalazłem takie filmiki







będzie, będzie zabawa, będzie się działo

ktoś może robił takie powtórzenia i ma jakieś przemyślenia?


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-24 20:49:33

Widziałem takie repsy w ostatnim konkursie na 100 powtórzeń w 200sek. Obojczyk nadal dokucza

Zauważ, że w drugim filmiku były szybkie obie fazy ale nie było odbijania ani nawet dotyku klatki.
Chyba nie łatwo się tego nauczyć.

dlatego po Waszych odpowiedziach jeszcze bardziej skłaniam się ku pierwszemu wykonaniu z gumą, jest szybko ale pod kontrolą
może wtedy obojczyk będzie cały

Wariactwo


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 24/01/2018 21:26:42

w każdym wariactwie jest metoda, jak mamy szokować ciało żeby prawidłowo odpowiadało na bodźce to jutro tego szoku będzie pod dostatkiem



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2018-01-24 21:50:28

3 powtórzenia w serii to nie tak dużo ale na pewno mały ciężar na początek aby wyrobić dystans od klatki i przyszykować barki na taką terapię szokową - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka".

Jak Ci sie będzie chciało, w końcu to Simmons spopularyzował te metodę :)
W większości wypadków wygląda to tak, że z obciążeniem 50-60 % 1RM wg jednych, a 70-80% wg innych robisz 6-8 serii x 2-3 powt, opuszczając normalnie, lekka pauza i p******nięcie do góry

dzięki ajazy, wiedziałem że będziesz znał linki do odpowiednich filmików
ale widzę, że amerykany gumy i łańcuchy w większości używają, trzeba będzie rozważyć

jezoo

3 powtórzenia w serii to nie tak dużo ale na pewno mały ciężar na początek aby wyrobić dystans od klatki i przyszykować barki na taką terapię szokową - zanim by się przyzwyczaiły to 6 tygodni by Ci uciekło. Jak to Ojan czasami mówi: "Nie ma co szukać złotego środka".

ale to nie chodzi o złoty środek, czy jego szukanie
to jest ćwiczenie wplecione w plan na którym się wzoruję, a ktoś mam nadzieję to przetestował i się sprawdziło, a teraz zadziała na mnie
dlatego przynajmniej spróbuję