SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Gandyk fajny gość, w filmie "Kulturysta spod ziemi" widać, że dużą wagę przykładają do techniki i czucia konkretnych obszarów mięśni. Szczególnie jak wykonują badanie elektrodami, przy wyciskaniu na klatkę.
Jeśli się Marcinowi sprawdza takie podejście i rośnie, to spoko Choć najszersze troszkę źle przypiął

Powodzenia na nogach dziś, wczuj się i działaj!

Tomek dziś odbilem sobie wczorajszy trening i czwórki weszly mega;)progres w siadach 10x165kg;) teraz jeszcze cardio

Masz Marian nagrane te siady ? Jeśli tak to koniecznie wrzuć Bo wynik ładny, ciekawe jak z głębokością

A co do piatacji to mi właśnie smakowała fajnie
Nie jest to może peanut butter czy nugat ale spoko tak czy siak

Wojtek akurat tych nie nagrałem.Ale następnym razem nagram;) nie są to napewno siady ATG ale te 90* wedlug mnie było....;)

Ale ostatnio obiecałem że nagram hack siady i nagrałem





Wpiske może mi się uda potem wrzucić

Wiem, wiem Tu nikt na forum nie bawi sie chyba w ATG oprócz Krystiana xd
Ale jak 90 było to i tak zacnie

24.08.2017 MASA Tydzień 12 czwórki



1.Sq klasyk
20x sztanga 12x60 10x100 6x120 10x165 15x120

2.Hack SQ 4x
12x100kg 12x150kg 10x220kg 15x175kg

3.Wypychanie na swunicy stopy wąsko 4x
20x150kg 20x175kg 10x250kg 15x250kg

4. Bułgary 4x12
25kg

5.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 5x15

50kg

6. Przywodziciele 4x20
7.Odwodziciele 4x20

łyda

25min cardio po treningu


Odbiłem sobie wczorajszy trening i poszło super. Siłowo do przodu. Dobra zajezdnia. Następnym razem postaram sie nagrac siady, dzis tylko nagralem hack siady tak jak obiecałem tydzien temu. Mega mi one wchodza.-FILMIK WCZESNIEJ
Bułgary testowo i kurde weszło super, wrzuce chyba na dłużej-dzis asekuracyjnie.
Na koniec prostowanie, przywodziciel i odwodziciel



1. 5jajek, 75g piersi, 5g koko
2.75g ryżu, 240g piersi, 10g lnianego
3.100g ryżu, 225g piersi, 10g lnianego
TRENNG-30g bcaa
4.100g kasza kuskus brzoswkinia,banan, rodzynki (50g węgli z owoców),60g płatkow,60g puddingu
5. 35g budyń, 115g pieczywo chrupie pełnoziarniste, 220g piersi, 8g wiórek
6. 50g platki jaglane, 300g bialek jaj, 25g wpc, 25g wiorek




przed treningiem 5g kreatyny
na treningu 5g kreatyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kreatyny,


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

Koniecznie nast razem filmik z tych siadów
Gratulacje progresu!
Widać na tym v-squacie, że noga zayebiscie siedzi

Może następne czwórki uda się razem zrobić. Bo wiem że Mati jest w PL i planujemy coś machnac. Wstępnie pisał o srodzie i wtedy mam plecy ściągania I barki to by fsjnie mi pasowało;) ale chyba ty dasz radę tylko w czwartek więc bym się tam postaral żeby wtedy zrobić czwórki;)



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-25 19:38:11

Tak, tez z nim rozmawiałem i wszystko wskazuje na to, że w czwartek się widzimy
Super by było!

U mnie wczoraj DNT, micha trzymana, domsy na czwórkach ogromne,

dziś w planie łapy i brzuch, trening bedzie z młody ziomeczkiem, a dokładnie bratem koleżanki Mojej, ma chyba 15 lat i mega wkrętkę w to, podobno chce ze mna potrenowac :D A siostra chce mu zorbic prezent na urodziny, trening pewno nie wejdzie jak powinien ale dzis najlzejszy z całego tygodnia wiec najlepszy moment.

Taki potreningowy osttanio wszedl po nogach:


a tutaj jeden z wczorajszych posilkow:



u mnie sprzedaja gotowe twarogi z kakao, słodzikiem i malinami xD




Tak przy kawie odkopalem stare zdj i znalazłem folder z konca masy z tego roku 15 stycznia 2017.

Zrobilem małe porównanie

waga w zasadzie taka sama, ze stycznia 101kg, obecne zdj 100kg, dzis było 99kg ale to u mnie normalne wahania

15 styczeń 2017>>>20 sieprień 2017





mysle ze coś poszło, ale to sie każe na scenie miejmy nadzieje że na wiosnę





Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-08-26 09:40:16