SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

W nastepnym mikrocyklu mozesz zaczac robic MCNPN z mniejszym ciezarem, wydluzysz TUT i bedziesz progresowac w tej wersji i tak nie ma nic zlego a w Sumo bym zwolnil, i zaczynał kazde powtorzenie od poprawy pozycji i dopiero gora nie ma sie co spieszyc

dokładnie nie mowie że nie z sumo dopiero raczkuje, nastepnym razem zastosuje i nagram :]

Przy sumo 4ki tez beda pracowac- im wiekszy ciezar tym wlaczysz wiecej miesni i z nizej dupa bedziesz startowal, a wiec z glebszego przykucu Pilnuj wiekszego przeprostu plecow, to 2ki mocniej zapracuja Oczywiscie w miare mozliwosci i mobilnosci- na filmiku widac, ze 2ki dostaja wiec nie ma sie co na sile czepiac

2.07.2017 MASA tydzień 4 barki+bic



1.Wyciskanie na shmicie z klatki r10+podwojny drop
2.Unoszenie na boki 5x15-10drop
3.wyciskanie na hammerze przodem do oparcia 4x12
4. podciąganie sztangi łamanej wzdłuz tułowia do brody 4x15-12
5.unoszenie na boki leżac na ławce 4x20
6a.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15
6b. face pull 4x15

7.Uginanie z hantlami 4x10-8
8.Uginanie z linkami maszyn afreemotion, łokacie cofniete do tyłu 4x12
9.modlitewnik 3x15

brzuch

10mi interwałów+15min cardio

Cos srednio ze snem, ran sie budze i juz nie moge zasnac, dodatkowow mam tak ze jak zjem ostatni posilek to 3-4 w nocy jak sie przebudzę to juz ostre ssanie jest, a rano to już w ogole, ale pomijając ten fakt to...
Super trening.Juz po pierwszym cwiczeniu wiedziałem ze bedzie ok, na treningu dobre nabicie i o dziwo jakis duży i "trójwymiarowy" się wydawałem, chyba ze lustra zmienili xD ewentualnie inna opcja to dobre nabicie lub cos może w koncu rosne xD

Waga wrociła na ponad 93kg

Wyciskanie ok, unoszenie stając orbie wiekszym ciezarem jak dla mnie bo 3 ostatnie serie 20kg, ale weszło jak należy,potem podciąganie sztangi wzdłuz tułowia tez świetnie wchodziło, na dobicie zoribłem serie podciagani wzdłuz tułowia ale trzymiac za talerze, może na filmiku nie wyglada najlepiej, ale bok barków palił, dla mnie czyli kogos kto nie ma za długich rąk fajne by sie to robiło jakby sztanga była z 10cm krotsza-tak mi sie przynajmniej wydaje.
Kolejnie to już bardziej izalacje, tyl barkow elegancko

biceps zaczałem wyjątkowo od hantli ciężko, potem uginanie na maszynie freemotion i na koniec dobilem na modlitewniku, chwytem bardzo wąskim.










1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
3.100g ryzu, 200g jablka 400g truskawek,65g platków UFO, 50g puddingu, 8g wiorek koko
4.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany
2. 75g maki ryzowej, 250g bialek jaj, 20g wpc, 10g koko, 50g truskawek
6.50g ryż,200g bialka jaj, 70g piersi, 15g lniany




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny

dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

10g koko to ładnie lecisz Kolejne skojarzenie

Dobre rękawice na tej fotce niemal jak chwytne do graplingu. Z usztywnieniem nadgarstka?

SalvatoreLucania

10g koko to ładnie lecisz Kolejne skojarzenie

Do tego płatki ufo:).

Podciaganie wzdłuż tułowia fajnie też wchodzi z długim drązkiem, podciągając z dołu na dolnym wyciagu, trzymając negatywy po 4-5 sek. Na końcówkę treningu jak znalazł.

Jaca jak zawsze skojarzenia:d hehe:D

jeśli chodzi u usztywniacze na nadgarstki opaski itp nie uzywam zadnych- jak o to chodziło

opalinho kiedyś tak robiłem ale krotsze negatywy tez dobrze wchodziło

wydaje mi się, że chodziło o te usztywniacze, które masz na bannerach, wyglądają solidnie

Płatki UFO ;p jakie makro

Łap Wojtek; http://granex.pl/platki/