''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Wielkie gratulacje.:)

GRATULUJĘ

_Szajba_

Gratulacje ładnej 135
Tak sobie myślę, że chyba czas tę butelkę na deski wymienić

Dzięki ,tak Szajba czas uderzyć do fachowca po odpowiedni sprzęt

Iti ,Ajazy,Jsdolan dzięki


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-24 09:40:09

Jawor - gratulacje za wysiłek startowy i wynik.
Zregeneruj się po zawodach i dajesz czadu na następnych!

ojan

Jawor - gratulacje za wysiłek startowy i wynik.
Zregeneruj się po zawodach i dajesz czadu na następnych!

Dzięki, Panie Janku ,biorę przykład z Pana i jadę dalej :)
Następny mój cel i start to mistrzostwa Polski WL niepełnosprawnych czerwiec Zielona Góra --i tam powinienem zrobić miniumum 140 kg :)
Gdyby znalazły się jakieś zawody w maju to dla utrwalenia komend też chętnie bym wystartował :)

Przypuszczam, że największy problem to te komendy.
Traci się wiele sił czekając ze sztangą na wyprostowanych rękach
Trenować aż będzie w miarę automatycznie

Synowie widząc sfiksowanie ojca ,zakupili i dzisiaj do mnie dotarła przesyłka
CZERWONY ----MONSTER---POWER .........





Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-24 19:55:45

PONIEDZIAŁEK --zapomniałem wpisać dzisiejszy trening :( ,był taki lużny

rozgrzewka pożądna + pompki 3 x 25

WL gryf x20 ,3 x 50 ,3 x 80 ,5 x 110 bardzo wolno z długim przetrzymaniem na klacie 3 sek
wiosłowanie nachwytem --b.wolno 12 x 50 ,2 x 8 x 80
przyciąganie uchwytu do brzucha siedząc --12 x 60 ,10 x 70 ,75
górny wyciąg za kark --4 x 12 x 45
maszyna na plecy ----4 serie
na mięśnie brzucha --9 x 20 ,5 na prosto i po 2-wie na strony

Jawor50

Synowie widząc sfiksowanie ojca ,zakupili i dzisiaj do mnie dotarła przesyłka
CZERWONY ----MONSTER---POWER .........






Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-24 19:55:45

Będziesz zadowolony z nowego sprzętu treningowego ☺

wtorek
rozgrzewka + z gumami + 3 x 25 pompki
rozgrzewka do WL ----3 x 20 x 20 ,2 x 12 x 50 , 2 x 10 x 65 ,8 x 80 ,95 x 6 ,110 x 5
serie docelowe -startowo z zatrzymaniem na klacie--5 x 117 ,5 x 120 ,4 x 122 ,4 x 125 ,125

Nadejszła wiekopomna chwila wyciskanie z dopalaczem MONSTER 3 x 130 ,3 x 140 ,więcej nie próbowałem nie miałem pewnej asekuracji a obawiałem się wyższych ciężarów ,na wszystko przyjdzie czas
Troszkę dziwnie się w tym wyciska ,potrzeba się przyzwyczaić --postaram się 2-razy w tygodniu używać

przenoszenia hantla za głowę -3 serie
rozpiętki dynamiczne + wyciskanie hantli wąsko skos plus --3 serie
triceps maszyna + brzuch maszyna --4 serie
prostowanie ramienia podchwytem górny wyciąg + allachy --3 serie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2017-04-25 14:24:36