SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Mariusz bo wszytsko ma wpływ. Wszytsko po równo. Tarczyca/metabolizm, leptyna no i głowa. Wszytskie to skladowe. Tak samo jak sieta/trening/regeneracja. Niech jedno kuleje i już nie jest optymalnie. Ale wiesz jak jest,tam o ciebie się nie martwię bo masz wielu do pomocy. Ale inni nie mają. Dieta low fat low carb. Zero ładowania. Zero fatu miesiacami - noe na 2 czy 4 tygodnie do zawodów a cały okres - bo ktos tam mial. I h#j z witaminami adek. H#j z hormonami bo w koncu leci test. Bo ktoś zrobił super forme.
Bo tak niby lepiej.
Ta. Do pewnego momentu.
A gdy przychodzi opamiętanie to czasami za późno.
A ich jeszcze zejdzie w tym samym czasie z towaru.

A ładowania/refeedy czy nawet jakiś extra posiłek na te rzeczy ma wpływ. Wiadomo że węgle/cukry największy. I cały dzień lub dwa da więcej niż 1 posiłek. Ale nawet niech to będzie jeden extra posiłek co 5-7dni. Chociaż głowa dostanie kopa. A ona jest chyba najważniejsza. Bo jeśli ona nie daje rady to wcześniej czy później i tak balon pęknie.
Czasami na 2-3 dni przed imprezą kiedy to zmęczenie,agresja,apatia osiąga apogeum.

.....a mozna temu łatwo zapobiec.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-24 15:12:58

Mati u mnie tez te czity szły zawsze podczas przygotowań;) i zawsze na plus wiec teraz tez tak musi byc;)
Co prawda nie byly tak czesto jak u ciebie i zawsze byl planowany. Nigdy nie bylo tak ze podjadlem bo psycha nie wytrzymała;) tylko zawsze planowo;)

solaros jak zawsze piszesz tak jak jest i sie zgadzam w 100%;) u mnie psycha raczej mocna nigdy jak wcześniej napisałem nie bylo niekontrolowanego zarcia. Tersz jeśli chodzi o psyche dam radę bez problemu i czita nie musi byc;) ale skoro moge i ma pomoc w formie i dac dodatkowego kopa to czemu nie a i milo spedze czas;)

U mnie fat do minimum dopiero od niedzieli wiec bez tragedii. Żarcia mam nie malo bo w dni HC jeszcze jest 360g wegli;) i to dwa takie dni 4 dni 240g i tylko 1 dzie 100g;)
Wiec do ogarnięcia co nie zmienia faktu ze jestem caly czas na ssaniu

No i tez od tego tygodnia zaczelo byc dosyc płasko wiec wydaje mi sie ze to kolejny powod ze mozna podladowac;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-24 16:53:50

U mnie nieplanowane byly przed debiutami ale tam sie katowalem suchy ryz i kura 6xed i w koncu psycha siadla teraz przed zelistrzewem byl 1 taki nie do konca planowany tylko. Ale tak czy inaczej nie jestem tak mocny jak Ty i nie potrafil byn odmówić od czasu do czasu obiadu z zona.

Mati pewno tez kiedyś sie to zmienie ale narazie nie mam żony presja innych jest, ale tez starją się rozumieć...chyba.

REDUKCJA DZIEŃ 66

BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku smith 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Odwodzenie linek w bramie w opadzie 4x15-20

3a. Francuz łamaną ławka skośna 15x12
3b. Uginanie sztangą stająx 5x12
4a. ściąganie drążka 4x10-12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x10-12


40min na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym cardio posżło z 8min więcej no koleznaka z recpecji tez ciwczyła i poszła pierwsza pod prysznic, zamiast czekac ot kreciłem xD



Dziś stanałem rano na wage i tam 1,5kg mniej jak wczoraj ! najniższa waga jak do tej pory na redu bo 90.1kg. Ale i też w sumie najbardziej płaski jak do tej pory na redu, ale to raczej dobry znak, i myśle ze ten czit jutro bedzie w odpodiewnm czasie

Taka samoj**ka z rana, powoli brzuch sie odsłania.



Sam trening spoko, po kilku seriach juz sylwetka calkiem inna, ale mimo tego widać że coraz bardziej płasko. A i zmęczene już duże, po treningu byłem tak wyebany ze myslałem że zejdę,



MICHA:

MC

1.1 jajko, 250g białek jaj, 25g wpc, 15g maki koko
2.50g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.50g ryżu, 300g mandarynek, 100g jabłka, 65g wpc
5.50g ryżu, 230g piersi
6.60g płatkow jaglanych, 250g białekjaj, 30g wpc




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


dziś ogarne co trzeba ogarnac, jutro z rana cardio, potem po pierwszym posiłku ciezkie nogi i wyjazd do Przemka na konsultacje Troche się stresuję, nie powiem, że nie. Ale licze na mega szczera opinie jak zawsze. Obym zaskoczył go pozytywnie i mam nadzieje że na zywo wygląda to lepiej niż na zdj i ze bedzie to potwierdzone....

Forma super! Przypomnij mi jaki masz limit?

Ciekaw jestem tylko tego cardio z koleżanką z recepcji

I już nie gadaj, że się stresujesz tym co Przemo powie. Prędzej tym, że nie będziesz wiedział co zjeść

Dobre wzniesienia i pagórki na brzuchu, ułożenia i kształtu mm brzucha to Ci na pewno zazdrości większość konkurentów, pamiętam w Sopocie jakie wrażenie robiły te kostki na wszystkich dookoła

Smacznego i Przemek weź mu tam nie słodź za bardzo, zeby na laurach nam Mariano nie osiadł

Bzyku potrafisz wszystko wychwycić ja robiłem cardio na orbitreku po jednej stronie strefy cardio koleznaka na bieżni o drugiej stronie:D ale w szatni jest jeden prysznic, byłem miły pusciłem, wiec zostałem na cardio

Z jedzeniem jest tak ze czego nie zjem to bedzie smakowac teraz nie mam jakiegos parcia na to czy na to zapomniałem te smaki po 10tygodniach, ale wiem z ejak zorbie kęsa bedzie orgazm dla podniebienia i sie zacznie :D

napewno chciałbmy pizze czy burgera, tego drwala, pankejki i lody a wiecje nie wiem czy bede mógł, nogi zorbie po snaidniau b+t potem wedjzie tylko jeden posiłek i sie przegłodze wiec bedzie więcej możlwiosci

Bzyku z limitem to róznie ale trzymam się ze 86kg, wiec na luźno, ale to dobrze bo tez bedzie można luźno ładowac bez spiny

Banaan tez brzuch jeszcze wyjdzie:D tak myslę

a na laurach wiesz że nie ma opcji w moim wypadku spoczac :)

MARIAN 17

a na laurach wiesz że nie ma opcji w moim wypadku spoczac :)

dlatego jesteś w TEAM SFD , a nie jakimś badziewiu

Tylko winny się tłumaczy .

Pamiętam jak ja miałem zrobić pierwszego cheata i na nic nie miałem ochoty. Im dłużej się nie je, tym mniej ciągnie. Przynajmniej mnie czy Ciebie.

A co do limitu, to z palcem. Żebyś tylko nie był za dużo pod hehe.