''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 3-GI
3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę

WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70

serie docelowe -- 6 x 6 x 85 + 2 x 6 x 87

1.Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu --- 3 x 10 x 35
2.rozpiętki ława skos plus + wyciskanie podchwytem ----3 x 10 x 20 + 3 x 10 x 20
3.Przyciąganie drążka górnego wyciągu za kark klęcząc -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60
4.przyciąganie wasko siedząc dolny wyciąg -- 10 x 65 ,70 ,75 ,80
5.górny wyciąg przyciąganie do klatki podchwytem -- 10 x 45 ,50 ,55 ,60
6,uginanie ramion hantle + tak jak marsz ---3 x 12 x 12,5 + 3 x 12 x 17,5
7.uginanie ramion dolny wyciąg --10 x 25 ,2 x 10 x 30

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny?

fanslaska

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny?

Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie

jsdolan5

fanslaska

Dobra, niech będzie moja siara. Co to jest ten chwyt neutralny?

Hi, Hi, głupio mi było zadać to samo pytanie

Chwyt neutralny --u mnie jest to pomiędzy startowym a wąskim ,przykazano mi ćwiczyć wszystkie 3-y chwyty ,dodatkowo wąski w 2-uch wariantach --z łokciami przy ciele wyciskając do klaty i z łokciami na zewnątrz gdzie gryf schodzi pomiędzy ''grdyką '' a obojczykiem

Podoba mi się to "przykazanie"
Pracują całe mięśnie piersiowe.

Jawor, dzieki za wyjasnienie

ojan

Pracują całe mięśnie piersiowe.

Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem

Węższy chwyt preferuje zawodników mających silniejsze tricepsy.....chociaż ja mam silne tricepsy a mój chwyt to maksymalny dozwolony 81cm , w ten sposób zmniejszam do minimum ruch sztangi.
Łapię palcem wskazującym tak żeby tylko zakryć oznacznik na gryfie....

fanslaska

Jawor, dzieki za wyjasnienie

ojan

Pracują całe mięśnie piersiowe.

Niekoniecznie panie Janku. Jak jego startowy chwyt jest np tak waski jak moj (palec z obraczka na znaczniku) a neutralny jak napisal jest pomiedzy startowym a waskim to to bedzie jakies 2-3cm roznicy. Niewiela, ze tak powiem

Powiem Ci, że każda zmiana daje inne wrażenia

To fakt że każda zmiana szerokości uchwytu daje całkiem inne wrażenia podczas wyciskania...
Tak samo zmiana prowadzenia sztangi ...można wyciskać z łokciami na zewnątrz lub z łokciami skierowanymi bardziej w kierunku żeber.
To tak samo jak lekki mostek również wszystko zmienia...

Prawdą jest również że żeby zmiana uchwytu przełożyła się na plus w wyniku...trzeba poeksperymentować z różnymi uchwytami,ułożeniami itd.itp

Oczywiście nigdy w trakcie przygotowań do startu.....


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2017-02-17 13:28:26

Tak jakos nigdy nie pomyslałem ze zmiana chwytu moze mieć taki wpływ na wielkość wyciskanego cięzaru . Mam na gryfie zaznaczoną szerokość 60 cm ( rozstaw stojaków, stojaki zintegrowane z ławką) i myślałem że tak musi być