SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

taki za kapturem, spoko sa tylko mielismy każdy XL i niestety za duże na mnie czy bzyka, pewno w sprzedaży też bedą

50g bcaa? Czemu az tyle?

Kurcze, żałuję, że mnie nie było, nawet trening walnęliście
Zazdroszczę motywacji po tylu spotkaniach i całej imprezie!

W kwietniu MP, to powinno udać się już wybrać

Jaca zdecydowaliśmy z Przemkiem że damy tyle. Ja daje tylko od zawsze tylko na treningu. Popijam sobie. Ale żebym to czuł to muszę dawać minimum te 30g mniej według mnie u mnie nie ma sensu. Przy większej dawce czuje naprawdę lepsza regenerację;) i też wydaje mi się że taka ilość będzie wykorzystana



Tomek w kwietniu 2tyg przed MP masz Śląsk w Mysłowicach


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-13 15:49:35

MARIAN 17

Jaca zdecydowaliśmy z Przemkiem że damy tyle. Ja daje tylko od zawsze tylko na treningu. Popijam sobie. Ale żebym to czuł to muszę dawać minimum te 30g mniej według mnie u mnie nie ma sensu. Przy większej dawce czuje naprawdę lepsza regenerację;) i też wydaje mi się że taka ilość będzie wykorzystana



Tomek w kwietniu 2tyg przed MP masz Śląsk w Mysłowicach




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-02-13 15:49:35

Czaje ale w sensie 50g prochu czy 50g bcaa w stosunku 2:1 standardowo bo nie wiem jaki to dokładnie suplement.???

Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-02-13 15:58:42

Elegancko!
Oba terminy wypadają mi wolne- 8-9 oraz 22-23

Jaca 50g prochu więc czystego bcaa mniej zazwyczaj 2:1 lub to 8:1:1

Tomek to pewno gdzieś się wybierzesz po dawkę motywacji

Oki dziekuje. Musze sobie zobaczyc te Wasze suplementy jaki tam sklad jest w tym bcaa.
U mnie zawsze przed treningiem szlo 11g bcaa w stosunku 2:1 leucyna:izoleucyna, walina. Czyli 1g na kg m c.

REDUKCJA DZIEŃ 28

Waga rano pokazała równe 94kg, więc jakby gdzieś 2kg tak po porstu uciełko przez weekedn, ale też czułem się rano własnie taki płaski, na treningu było podobnie. (ale dziś przed chcila na czczo sprawdzałem i 95kg więc jak to u mnie bywa standardt wahania a wage tak i tak mam gdzieś liczy sie lustro ale ono mówiło ze płasko :d )



BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15


10min interwalów 15min aerobów


Ćwiczyło się ok, miałem odepsac weekend ale sie nie udało co też delikatnie czułem. Jednak walić to:D
Jak wspomniałem robi się delikatnie coraz bardziej płasko ale jakość też na plus...chyba.
Wojtek wpada na tydzien więc bedzie szansa że ocenić jak jest na obecny okres.

Na treningu krotkie przerwy, spora intensywnośc, wycisku na początku nie mogłem wyczuć bo nowa suwnica ale w końcu było ok, hammer rewelacja każada seria prawie do upadku wiec cieżar byl elegancko dobrany. Unoszenie na boki to chyba moje najlepsze cwiczenie na barki od kiedy ja w miare technicznie ogarnałem więc też było super.
Potem to już kosmetyka i na koniec masakra dla łap.

Jednak przy łapach sie troche już wkvrwiałem bo porozkładałem sobie stanowiska a było tyle ludzi że co wóciłem spowrotem na stanowisko to już hantli nie było albo chwyt zmieniony,nie wypada mi krzyczeć bo w koncu tam pracuje więc tylko delikatnie zwracalem uwage ;) Ale chyba juz czuć powoli te 30dni redukcji własnie chociażby ten przykład :D









MICHA:

W misce zmiana, obcinka 50g wegli


1. 5jajek, 170g białek jaj, 5g kokosowy
2.100g kaszy gryczanej, 230g piersi, 5g koksowego
TRENING-bcaa 50g
3 ,90g ryzu,,65g wpc
4.230g piers, 90g ryż, 5g lniany
5.100g kasza gryczana, 230g piersi, 5g omega
6.100g płatki jaglane, 100g malin, 1 jajko, 250g białek jaj, 20g wpc


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

SalvatoreLucania

Oki dziekuje. Musze sobie zobaczyc te Wasze suplementy jaki tam sklad jest w tym bcaa.
U mnie zawsze przed treningiem szlo 11g bcaa w stosunku 2:1 leucyna:izoleucyna, walina. Czyli 1g na kg m c.

ja własnie jakos nigdy nie dzieliłem tego bcaa tylko większa porcja na treningu, chociaż wiem ze sa przeciwnicy tego bo twierdza że to nie ma sensu, u mnie sie sprawdza więc nie zmieniam

chyba ze kreciłem jeszcze aeroby na czczo to wtedy dawałem przed, chociaz na ostatniej redukcji jak szedl helios to robiłem tak ze po wstaniu helios+t3 zaraz na cardio od razu po cardio bcaa i potem na spkojnie sniadanie i też było ok, katabolizm mnie nie zjadł