''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Marek rób swoje bo robisz to świetnie i przynosi to dobre efekty.

Dzięki Tadeusz ..

czwartek-TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA ---TYDZIEŃ 2-GI
3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę

WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70

serie docelowe -- 6 x 6 x 77 + 2 x 6 x 80

dodatkowo :
1.przenoszenie koła za głowę --3 x 10 x 25
2a.rozpiętki ława skos plus --- 3 x 10 x 20
.b.rozpiętki maszyna ---------------3x 10 x 45
3.przyciąganie drążka za głowę -klęcząc --10x45 ,50 ,55 ,60
4.leżąc na ławce skos plus wiosło hantlami -- 4 x 10 x 40
5.ściąganie drążka górny wyciąg --''narciarz '' --- 3 x 10 x 27,5
6.uginanie ramion naprzemiennie ze skrętem ,hantle --3 x 12 x 15
7.dolny wyciąg uginanie ramion wąsko b.wolno ---3 x 12 x 22,5 ,25 ,27,5
8.kratownica wąsko uginanie ramion -- 3 x 10 x 35

Sam trening WL czułbym wielki niedosyt ,dlatego dodatkowo

PIĄTEK TRENING NR 4 --TYDZIEŃ -2

,rozgrzewka + pompki 3 x 20
WL w uchwycie startowym i neutralnym
2 x 20 x 20 , 2 x 12 x 35 ,2 x 10 x 50,2 x10 x 60 ,2 x 8 x 85
WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek --z powodu braku deski na klacie położona butelka z wodą ---6 x 8 x 107

do tego dodatkowo coś tam wpadło .. bo jak bez tego żyć ........

sobota -- miły dzień przed godz 12-stą dotarłem do klubu '' SPARTAN'' -gdzie odbyły się zawody w podciąganiu na drążku i pompki na komende
na dowód zdjęcie z przyjaciółmi z Wrocławia ......,wyników nie zdradzę sami poinformują

Niedziela --poranna waga 94 kg ---
wczoraj we Wrocławiu będąc kibicem na debiutach dostałem gratis taką koszulkę

Robi się coraz ciekawiej!
Robi się rzeźba!
Mięśnie proste brzucha grube!
Rozciągnąłbyś łopatki i rozwinął skrzydła najszerszego grzbietu!
No i wystarczy tych wykrzykników!!!

dzisiaj micha do pełna a bardziej normalne jadło + dużo ciasta domowej roboty myślę tak zmieścić około + 4500 kal

1.kółko z kolan-- 3x20

Wprawdzie nie jestem fanem kulturystyki, ale zawsze doceniam wygląd , tym bardziej że wiem że to nie Twój cel treningowy.....w Twoim przypadku jest na prawdę SUPER !!!

WZOREK-dzięki

Etap 2 --rozwijający ---TRENING nr 1 TYDZIEŃ 3

Rower 10min+ rozgrzewka z gumami ,hantlami + kubany

WL uchwyt startowy + neutralny---- 2x 20x20/+2x8x50/+2x8x60/+1x6x70/1x6x80
..........SERIE DOCELOWE UCHWYT STARTOWY ---5 x 97 ,100 ,102 ,105 ,107 ------z zatrzymaniem na klacie -przerwy 180sek

1.wyciskanie hantli skos plus --3 x 12 x 42,5
2.rozpiętki ława skos plus ----------3 x 10 x 22,5
3.podciąganie wąsko neutralnie -- 4 x 7
4.wiosło nachwyt ----12 x 60 ,75 ,10 x 90 ,6 x 110
5.uginanie ramion hantle ze skrętem --4 x 12 x 12,5
6.uginanie ramion modlitewnik -- 12 x 25 ,10 x 30 ,8 x 35 ,35

WL --jakoś poszło dzisiaj nie specjalnie ,i to nie z ciężaru a z ułożenia ,nie mogłem znależć stabilnej postawy leżąc z nogami wyprostowanymi na łąwie ,za to jestem ,z wyciskania hantli 12 powtórzeń z ciężarem 42,5 kg bardzo spokojnie z zapasem sił