''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wycwiel

Zrób trochę pompek to Ci przejdzie

Tak ,Tadziu przy rozgrzewce poszły pompki w 3-ech rozstawach dłoni

wtorek --- tydzień 2 ----trening nr 2 ----etap rozwijający

rower 10 minut + rozgrzewka + pompki

1.wyciskanie w uchwycie neutralnym z gumami założonymi na sztangę--założyłem na stronę po gumie fioletowej i czerwonej --
rozgrzewkowo--20 x gryf/16x30/12x40/10x50/60/8x70
docelowo----6 x 6 x 77--wszystko spokojnie z zatrzymaniem na klacie

Gdybym miał na tym zakończyć trening to raczej nie byłbym zadowolony odczuwałbym niedosyt ---dołożyłem

1.WL skos dół ---10x 80/90/100/100
2.przenoszenie hantla za głowę w leżeniu --3 x 10 x 32,5
3.wyciskanie stojąc na barki --10 x 30,40,50, 6 x 60 ,65
4.podciąganie wzdłuż tułowia -uchwyt szeroko --10 x 25 ,30 ,35 ,40
5,seria łączona --leżąc na ławce na tylne ---3 x 10 x 15 +
.górny wyciąg lina do czoła ---3 x 12 x 17,5
,maszyna na tylne --10 x 25 ,30 ,35
6.dipssy -----3 x 15
7.prostowanie ramion za głowy --- 3 x 10 x 40
8,w leżeniu prostowanie ramion za głowy hantle --3 x 12 x 12,5

i po tych ćwiczeniach wychodziłem z siłowni ,

sami KOSMICI I MUTANTY co ja robie tu co ja robie tutaj ?

KEBUL74

sami KOSMICI I MUTANTY co ja robie tu co ja robie tutaj ?

To co Ty wyrabiasz to przekracza możliwości KOSMITÓW i MUTANTÓW.
Zadbaj o swoje zdrowie!
Obolały nie podołasz plankom!

ojan

KEBUL74

sami KOSMICI I MUTANTY co ja robie tu co ja robie tutaj ?

To co Ty wyrabiasz to przekracza możliwości KOSMITÓW i MUTANTÓW.
Zadbaj o swoje zdrowie!
Obolały nie podołasz plankom!

Panie Janku jeżeli rzeczywiście jest tak że mój trening jest ciężki i rozbudowany ,to że jego wykonuję zawdzięczam ciężkiej pracy jaką wykonywałem pracując w kamieniołomach,mój trening trwa 2 h a w kamykach nawet i ciężej 7-10 h.
O zdrowie zawsze dbam ,dlatego ćwiczę
Co to jest obolały --planki ponad wszystko

Też robiłem w kamieniołomach ..... 3 dni

fanslaska

Też robiłem w kamieniołomach ..... 3 dni

Dlatego masz dzisiaj LB ,........ ,a i wczoraj się nie przemęczyłeś

Jawor50

ojan

KEBUL74

sami KOSMICI I MUTANTY co ja robie tu co ja robie tutaj ?

To co Ty wyrabiasz to przekracza możliwości KOSMITÓW i MUTANTÓW.
Zadbaj o swoje zdrowie!
Obolały nie podołasz plankom!

Panie Janku jeżeli rzeczywiście jest tak że mój trening jest ciężki i rozbudowany ,to że jego wykonuję zawdzięczam ciężkiej pracy jaką wykonywałem pracując w kamieniołomach,mój trening trwa 2 h a w kamykach nawet i ciężej 7-10 h.
O zdrowie zawsze dbam ,dlatego ćwiczę
Co to jest obolały --planki ponad wszystko

Jawor - napisałem to do posta KEBULA!

ojan

Jawor - napisałem to do posta KEBULA!

No to pojechałem po bandzie ,przypisując do siebie pana słowa ,kilka godzin radochy jak to pięknie i mocno ćwiczę ......muszę dalej działać aby zasłużyć na takie słowa

A co gorsza, Kebul nigdy nie robił w kamieniołomach