''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

środa -- o 14-stej start do WROCŁAWIA na trening

po treningu
Nie zastałem na treningu Mariusza Oliwę za to trening prowadził Jerzy Mysłakowski --trener legenda wychowawca wielu pokoleń mistrzów wyciskania ,rocznik 1937 a żwawy jak młodzieniaszek.
Pojechałem na trening bardziej techniczny niż wyciskania ,lecz trener chciał zobaczyć mnie jak wyciskam i zadał plan działania,

1.WL NA ŁAWCE DLA NIEPEŁNOSPRAWNYCH --3 X 20 X 20/3 X 12 X 50/3 X 10 X 60//3 X 6 X 80/3 X 5 X 90/3 X 4 X 100/3 X 3 X105/3 X 1 X 115 ,i na koniec 5 x 8 x 60 ,wszystko w uchwycie startowym ,z zatrzymaniem na klacie ,100 ,105,115 kg z komendami
Po treningu pochwalił za zaangażowanie i techniczne wyciskanie ,wiedział o mnie od Mariusza i przyznał że nie spodziewał się że tak dobrze wyglądam w tym wieku oraz zaprosił na wyjazd w końcu kwietnia na zgrupowanie.Zaproponował mi też ławkę którą miałbym w domu a co 2-wa tygodnie trening we Wrocławiu,tylko że ławka do wyciskania dla niepełnosprawnych to kolos ,i gdzie bym ją ustawił

Sto lat moge siedziec a I tak nie rozeznam tej Twojej rozpiski.

fanslaska

Sto lat moge siedziec a I tak nie rozeznam tej Twojej rozpiski.

ilość serii x ilość powtórzeń x kg ---i robi się proste

Czyli ukosnik to przecinek.

czwartek --ze względu na wczorajszy trening we Wrocławiu dałem sobie dzisiaj spokój z siłownią --ciało dałoby radę zrobić normalny trening --,głowa nakazała odpoczynek ,Mięśnie brzucha można ćwiczyć zawsze i wszędzie

1.unoszenie tułowia i nóg w leżeniu ze spięciem ---- 4 x 20
2.unoszenie nóg w podporze -- 3 x 15
3.unoszenie tułowia- krzesło ---3 x 15

.

Piątek - TRENING NR 3 ---TECHNICZNA PRACA EKSCENTRYCZNA
3 sek w dół ,1 sek zatrzymanie na klacie ,1 sek ciężar w górę

WL uchwyt startowy i neutralny ---2 x 20 x 20,2 x 12 x 40,2 x 10 x 50,2 x 10 x 60,2 x 8 x 70

serie docelowe -- 6 x 6 x 75

dodatkowo
1.Naprzemienne wyciskanie hantlami skos góra --- 3 x 10 x 17,5
2.rozpietki skos plus 3 x 10 x 17,5
3.stojąc wyciskanie podchwytem --10x30,35,8x40,45,6x50
4.seria łączona --unoszenie hantli do przodu nachwytem + podchwytem + na boki ---3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5 + 3 x 10 x 7,5
5,maszyna na tylne --10 x 35,40,45, 6 x 50
6.dipssy na poręczach --4 x 12
7.leżąc prostowanie ramion za głowy 3 x 10 x 40
8.górny wyciąg prostowanie ramion do dołu 12 x 25,10 x 30, 8 x 35, 6 x 40
9.górny wyciąg jednorącz prostowanie ramienia podchwytem przed siebie -- 4 x 12 x 7,5

sobota --potrenowałem w domu
rozgrzewka +
WL w uchwycie startowym i neutralnym
2 x 20 x 36 , 2 x 12 x 46 ,2 x 10 x 66 ,2 x8 x 86
WL -- połówki górne z zatrzymaniem 1 sek ---6 x 8 x 106

dołożyłem biceps
1.uginanie naprzemienne ramion hantle - 4 x 10 x 13,5
2.uginanie ramion sztanga lekko łamana-- 14 x 26, 12 x 31 ,10 x 36 , 8 x 41
3,naprzemienne uginanie ramion -tak jak marsz -- 4 x 10 x 20

Codzienne trenujesz? Skąd bierzesz motywacje?
Masz jakies cele? Podziwiam bo sam dopiero po dlugiej przerwie od tygodnia wszedłem na lekki trening PPL i raz jest lepiej raz gorzej ale mam dobre suplementy szczególnie jeden przed treningowy to daje mi kopa :D
Wejdzie mi w krew i dieta i trening tylko chwile czasu trzeba. Obserwuje i pozwodzenia

Robert_Maklowicz

Codzienne trenujesz? Skąd bierzesz motywacje?
Masz jakies cele? Podziwiam bo sam dopiero po dlugiej przerwie od tygodnia wszedłem na lekki trening PPL i raz jest lepiej raz gorzej ale mam dobre suplementy szczególnie jeden przed treningowy to daje mi kopa :D
Wejdzie mi w krew i dieta i trening tylko chwile czasu trzeba. Obserwuje i pozwodzenia

Robert --staram się trenować 4-5 razy w tygodniu z nastawieniem na 5-ęć
Motywacja jest i to duża ,nasze forum --ustawki treningowe organizowane przez Mastiego, siłownia miejska a na niej młodzieńcy 30-sto letni którzy rozbawiają mnie słowami -'' chciałbym w pana wieku wyglądać tak jak pan '' ,a w swoim wyglądają jak ..... ,już wiesz jak ,
Z celami to u mnie gorzej ,samego BB za bardzo nie czuję i nie potrafię być w cyklach --masa --redukcja --masa itd .Obecnie próbuję sił w WL ,moim celem jest powrót do mocy jaką miałem 2-wa lata temu przed zerwaniem przyczepu bicepsa ,oby tylko łokcie i barki na to pozwoliły ,na dzień dzisiejszy jest wszystko ok

Tak, spokojnie wciągniesz się i w treningi i w trzymanie diety,zawsze po dłuższej przerwie wejść w rytm treningów nie jest łatwo ,gdyby było łatwo to więcej ludzi byłoby na siłowni ,życzę powodzenia i wytrwałości ,