SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

ja nie twierdze ze jakis super food, ale jednak weług mnie lepiej dodawac lnianego niz np oliwe, tym bardziej jak jeszcze tego fatu nie mamy duzo, ja osobiscie ryb nie jem prawie w ogóle:d

a awokado samo w sobie jest hvjowe ale jaz zmixowane z białkiem/kako i słodzikiem to na omleta polewa kozak i nie czuc nic a nic cze to awokado

Jak lniany nie jest super food, to kokosowy, to już w ogóle jest syf. Nie jestem zwolennikiem jakimś specjalnym żadnego z nich, ale cudowne właściwości kokosowego są tak rozdmuchane, a wszystko to bullshit. Ja lubię kokosowy do smażenia omleta i do shake lodowego, a lniany do polania ryżu i jest igła.

Ja sie z toba zgadzam Marian odnosilem sie do tego co pisał Wojtek

ed. a to ze kokosowy jest przepimpowany to juz osobna kwestia %)


Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2017-01-22 10:08:20

o dokładnie tak tez na co patrze jak bzyku bo lniany moge pic z gwinta i jest spoko a oliwy ni hvja, ale lniany do kapusty kiszonej jest kosa:D

a kokosowy moge jesc łyżeczką :P

cv wiem wiem ;)

REDUKCJA DZIEŃ 6



PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO

1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop
2a. sciaganie neutral 5x max
2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10
3a. Wiosło leżąc 5x8 (zaminiełem na maszyne)
3b. Wyciskanie hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max (tu tez lekko kombinowałem ale o tym niżej)
3c. rozpiętki w bramie 4x15


10min interwalow 15min aerobów

Trening nie na swojej siłowni, pojechałem na jakies fitness zone i faktycznie wikeszosc babek niz gosci:d ale wolne ciezary tez były jednak nakładu tyle ze np suwnicy nie bło by szans zrobic, hantle chyba do 35kg albo do 40kg ale akurat nie byyl potrzebne.

i troche kombinowałem bo nie było hemmera, na plecy zamiast wiosla lezac zrobiłem maszyne bo nie mam takiej u siebie, potem brame 3 serie i dziewczyny zajeły to juz nie chciałem wchodzić:D ogolnie klimat spoko i trening też

Coś tam po treningu jeszcze pompy było widac, ale zaczyna barkowac torche tych wungli:D bo nie mały przeskoks:D





MICHA:


1.5jajek, 80g piersi, 15g lnianego
2.230g piersi, 40g kokosowego
TRENING-bcaa 50g
3,62g ryzu,250g jabłka,65g wpc
4.230g piersi, 40g lnianego
5,5jajek, 25g wpc, 25g wiórek
6.100g jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc, 50g jabłka


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem

Ale tu będzie moc, jak dobry arsenał wjedzie uwielbiam ten proces
Sorki że przyspamuje ale wiesz o co chodzi

P.S myślałem że jest ch**nia na tydzień przed sesją hahaha

Na dobry arsenal trzeba jeszcze poczekać

REDUKCJA DZIEŃ 7

waga dzis znowu w dół i juz pokazało 97,7kg wiec w tydzień te 3kg zeszło jak myslałem.



BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer(maszyna) 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x10
3a. Podciąganie drążka do brody 3x10
3b. face pull 3x12

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz hantlami 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 -zmiana na sztange łamaną bo wyciąg był zajety


30min cardio-interwałów

Na szczęście ostatni trening na innej siłowni bo od jutra juz moja normalnie rusza i nie bedzie problemu z miejscem ani sprzetem
Bo dzis to własnie wiecej gonienia bo 3 male pomieszczenia, łączone się ciężko robiło bo jak sie jedno cwiczenie skończyłem to juz ktos sie wp******ił i było poprzestawiane...

pompa na łapach aż za dużo, a nie ma węgli przed treningiem, jakbym mial takie combo w koncówce masy to bankoow bym nie dał rady zrobić

Ale suma sumarą poszła dobrze.

Cardio to bardziej takie intensywne aeroby, brak orbitreka zeby zrobic interwały, tylko jeden rowerek a na normalnym rowerku tez ciezko zorbic dobre interwały były 3 bieżenie jedną udało mi sie dorwać ale po 5min interwałów chciało mi wysadzić piszczele do tego stopania że w lewej stopnie prawie nie mogłem już tej stopy dźwigać jak biegałem xD wiec zmieniłem na rowerek i zrobiłem jszcze 25min intensywnego cardio

Potliwośc na treningu mega, chyba za sprawą sally.




MICHA:


1. 5jajek, 80g piersi, 10g lnianego, 5g kokosowy
TRENING-bcaa 50g
2 ,62g ryzu, 250g jabłek,65g wpc
3. 60g piersi, 200g makreli wedzonej,10g lnianego,
4.200g mięsa z ud kurczaka, 100g piersi, 25g kokosowego
5, 5 jajek, 25g wpc, 25g wiórek koksowych
6. 90g mąki ryżowej, 50g jabłka, 300g białek jaj, 25g wpc,


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


jutro nózki


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-01-22 18:27:26

Mi to w 3 tygodnie 4 kg a Tobie 3 kg w 3 dni WTF xd

No to woda szybko spierdziela