''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

wieczorne ćwiczenie na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan --25/20/15

Dołóż do tego plank (ku wspólnemu zadowoleniu)

sobota--miał być wyjazd do Wrocławia na trening z Wycwiel-em i Iti --nici z planu syn dzisiaj do pracy i nie mam z kim pojechać ,plany były bardzo ambitne mieliśmy przećwiczyć WL w/g konkursu Masti-ego --z nimi była by mocna mobilizacja to może i jakiś wynik by się zrobiło

w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS
Rozgrzewka + ławka rzymska

1;Podciąganie wąsko 4 serie
2.Przyciąganie siedząc wąsko dolny wyciąg --5 serii + drop set
3.Szeroko do klatki -4 serie
4.Wiosłowanie podchwytem 5 serii
5.Wiosło dynamiczne szeroki chwyt 4 serie
6,Maszyna przyciąganie szeroko ---4 serie +
...10 sek odpoczynku wąsko ---4 serie
7.Kaptury --5 serii

1.Uginanie ramion hantle ze skrętem -- 4 serie
2.Uginanie ramion sztanga ----3 serie
3,Młotki hantlami --4 serie
4.Modlitewnik ---4 serie


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-11-12 14:00:20

Jawor50

w związku ze zmianami dzisiaj siłownia PLECY+PICEPS

Piceps
A co to za mięsień
Ty masz coś czego nie mam ja

poniedziałek -KLATA

mocna rozgrzewka i
1.WL ławka płasko --35x50/12x70/8x90/4x110/1x130 wolno z zatrzymaniem 2 sek na dole
2.Brama smitha skos plus --12x78/8x98/6x108
3.Rozpiętki maszyna -10x45/50/55
4.Wyciskanie ławka płasko hantle złączone 4x20+
--rozpiętki ławka skos plus --4x20
5.Wyciskanie siedząc maszyna ---10x75/10x85/8x90
6.Wyciskania brama smitha połówki górne 4 serie po 6 powtórzeń
----------//--------------------//------połówki dolne 4 serie po 6 powt

po odpoczynku miałem dopompować klatę WW --jakoś ludzi było za dużo i wszyscy przy ławci i obyło się bez WW

Bo poniedziałek na siłkach to międzynarodowy dzień klaty
Dla tego ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru


Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2016-11-14 16:07:42

Rozwazalem kupienie karnetu na Styczen, bo na pompe moznaby dodac maszyny, ale wlasnie mi Jawor przypomniales, dlaczego wybralem garaz.

wycwiel

Bo poniedziałek na siłkach to międzynarodowy dzień klaty
Dla tego ja robię klate we wtorek i ławki mam do wyboru

W sobotę zrobiłem plecy ,plan troszkę dzienny pomieszałem ze względu na sobotnią ustawkę w Poznaniu ( PLECY) a jak się uda to i w niedzielę Przyrzecze wpadnie i tylko dlatego dzisiaj klatka aby wkomponować się w zamiary

sobota miała być WROCEK poniedziałek plecy ,a jutro barki ,nie wybrałem się do Wrocławia to mam za swoje
Skorzystać z treningu skorzystałem ,trafiłem na trening klatki chłopaka który ponad 2-wie paczki wyciska to pokazał mi jak trzymać łokcie i jak wyciskać klatką i tricepsami ,i zaasekurował mój śmieszny ciężar --zadanie na następne dni -- na małym ciężarze mam utrwalać ruch

fanslaska

Rozwazalem kupienie karnetu na Styczen, bo na pompe moznaby dodac maszyny, ale wlasnie mi Jawor przypomniales, dlaczego wybralem garaz.

Fan --tak jak napisał Wycwiel w poniedziałek zrobisz wszystko tylko nie klatę --maszyny będziesz miał wolne

Pomyłka w nazwie miejscowości na atrakcje w niedzielę -miało być zamiast Przyrzecze --Przylesie