''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Jawor50

wieczór --ćwiczenia na mięśnie brzucha

1.Kółko z kolan --25/20/15/10
2.Unoszenie nóg w podporze ---3x25

Na rowerze może i jeżdżę szybciej
Ale jeżeli chodzi o mięśnie brzucha to mnie zdublowałeś
I to dwukrotnie
Moje gratulacje

piątek --trening w siłowni --barki+triceps

1a.Unoszenie ramion bokiem
b.do przodu podchwytem ze skrętem --3x10x10+3x10x10
2.Wyciskanie sztangi stojąc przed głową gryf w prowadnicy --12x48/10x58/10x58/8x63/63
3a.Maszyna na boczne+
b.Maszyna na tylne --10x35/40/45/50+10x25/30/35/35
4.Podciąganie wzdłuż tułowia hantle po--10x15/17,5/20/22,5

5.Hantla stojąc oburącz za głowy --10x25/27,5/30/32,5
6.Dipssy --4x10xcc
7.Wyciskanie na ławce wąsko ---10x48/58/68/78/78
8.Prostowanie ramion do dołu -górny wyciąg --10x30/35/40/40

sobota --nowy miesiąc
Waga utrzymana -od kilku miesięcy ważę 91-92kg --przy dożywianiu na pewno ponad 2700 kal i nie wszystko liczone --miska rozjechana --makro nie utrzymane b.duży rozrzut --i nie zapowiada się abym je utrzymał zawsze w domu wpadnie coś zdrowego a nie pasującego do rozpiski,Bf sądzę że jest poniżej 15% czyli o to mi chodziło
Trening wrzesień --około 40 godzin spędzonych na treningu siłowym+8 godzin jazda rowerem
Przeprowadziłem 6-eść treningów w siłowni miejskiej i jestem b.zadowolony z treningów oraz ze zmiany sprzętu na którym ćwiczę,w miesiącu pażdziernik będę starał się być tam jak najczęściej
Rozpiskę treningu nie mam ukierunkowaną na konkretny cel np.siła,masa itd --ćwiczę bo lubię i zmieniam plany treningowe co jakiś czas bez ładu i składu
W tym miesiącu dalej bedę utrzymywał obecną wagę oraz zmienię trening z moich ''15'' ''10'' ''5'' na a zobaczymy jaki wyjdzie

Najważniejsze to machać hantelkami dalej
Bo jeśli to się lubi to trzeba to robić ku swojemu zadowoleniu
Byczku, nadal mocno trzymam za Ciebie kciuki

niedziela --dzień bez treningu --
o 18-stej zachciało mi się i zrobiłem

1.Wyciskanie sztangi ławka płaska --3x30x46
2.Pompki na przyrządach z ciężarem na plecach -nogi wyżej --15xcc/15xcc+10kg/15xcc+15kg/15xcc+20kg/15xcc+25kg
3.Unoszenie nóg w leżeniu -d....nie podparta ---3x20
4.Unoszenie tułowia w leżeniu --3x30


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-10-02 19:05:43

Poniedziałek --plecy +biceps --trening w siłowni

1.Siedząc przyciąganie drążka dolnego wyciągu-szerokość barków ---12x70/10x75/8x80/6x85+ dropset-6x85/75/65/55
2.Przyciąganie do mostka -górny wyciąg wąsko z odchyleniem do tyłu-12x40/10x45/8x50/6x55/55/55
3.Wiosłowanie- hantle leżąc na ławce skos plus --12x30/10x30/8x35/6x35+drop 6x35/22,5/15/7,5
4.Wiosłowanie nachwyt gryf w prowadnicy ---12x68/10x78/8x88/6x98/98
5.Przyciąganie siedząc na maszynie jednorącz+oburącz --12x25/10x30/8x35/6x35+ciężary x 2
6.Ściąganie do dołu drążek górny wyciąg --4x10x20

7.Uginanie ramion nachwyt+podchwyt ---12x20/10x25/8x30/6x35/+12x20/10x25/8x30/6x35
8.Uginanie ramion hantle ze skrętem ----12x12,5/10x15/8x15/6x17,5
9.Uginanie ramion --modlitewnik -------12x20/10x25/8x30/6x35

Dzisiaj wypróbowałem do ćwiczenia bicepsa nachwytem i podchwytem gryfu z ruchomą częścią chwytną --super sprawa zero naprężeń w nadgarstkach można ładnie skupić się na ćwiczeniu

Jawor50
Jeżeli dobrze rozszyfrowałem Twój zapis treningowy z niedzieli/niech Ci odpuszczą wszyscy święci/"Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x30x46"czyli 3 serie po 30 powt. z 46kg to może bys spróbował wystartować na zawodach WW.29X we Wrocku jest ciężar sztangi stały - 50kg.
Serdecznie namawiam i zapraszam.Jak by co podpowiem co i jak:)

wycwiel

Jawor50
Jeżeli dobrze rozszyfrowałem Twój zapis treningowy z niedzieli/niech Ci odpuszczą wszyscy święci/"Wyciskanie sztangi ławka płaska - 3x30x46"czyli 3 serie po 30 powt. z 46kg to może bys spróbował wystartować na zawodach WW.29X we Wrocku jest ciężar sztangi stały - 50kg.
Serdecznie namawiam i zapraszam.Jak by co podpowiem co i jak:)

Tak ,rozszyfrowałeś moje próby,Twój dziennik w którym zmagasz się z ww ,przypomniał mi o zdarzeniu ze stycznia br
W miejskiej siłowni zorganizowali konkurs ww połowy wagi ciała ,poszedłem tam jako kibic a zostałem uczestnikiem tego konkursu ( załącznik poniżej) ---i to było moje jedyne spotkanie i próba takiego wyciskania.
Twój dziennik oraz Twoje kosmiczne wyniki podpowiedziały mi abym spróbował raz na tydzień takie wyciskanie ,nie na maxa a tak jak założyłem na początek po 30 powtórzeń i w miarę możliwości zwiększanie co trening ilość powtórzeń.
Takie zawody we Wrocku to nie dla mnie nie ten poziom ,lecz chętnie zastosowałbym się do rad na temat ww i troszkę potrenował ( a może się wciągnę )

Gratuluję pierwszego zwycięstwa w WW!
Przesada z tym poziomem we Wrocku.Wyniki będę naprawdę różne i wszyscy będą się dobrze bawić.Startuje sporo "mlodzieży":)
1/Zwróć uwagę na skracanie przerw między seriami tak żeby zaczynać kolejną serię na zmęczeniu.
2/Stosuj mniejszy ciężar od startowego żeby przyzwyczajać się do coraz większej cyfry powt. przynajmniej w pierwszej serii:)
To tak na początek.Najwięcej inf.uzyskuje się na zawodach.Nie przejmuj się wynikami innych startuj żeby poprawić swój wynik.
Wciągaj się!

Wycwiel --dziękuję bardzo za rady--popróbuję 2-wa razy w tygodniu nie zaniedbując BB,robić kilka serii WW, jak dodam w dzień klaty to może i 3 wpadną lecz nie będą za bardzo objętościowe myślę 3 serie --będzie ok??w każdym treningu inny ciężar pomiędzy 25kg a 60kg.
Odnośnie Wrocka to ....z Jawora rzut beretem i na pewno kiedyś się przyjedzie i może potrenuje razem ???