''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

przed chwilą ćwiczenia na mięśnie brzucha

1 kółko z kolan --3x15
2.unoszenie nóg w leżeniu --4x15
3.unoszenie tułowia w leżeniu --4x25

wtorek---przyciągania ''5'' -tki po 6-ść powtórzeń--ciężki mocny trening -taki na zajechanie się,lubię takie ,nie wiem czy dobry dla sylwetki -ale dla mojego samopoczucia tak

1.Przyciąganie siedząc -wąsko --9serii x 6powt- c/r
2.Górny wyciąg -przyciąganie za głowę -7x6x c/r
3.Wiosłowanie podchwyt----6x6 c/r
4.Wiosłowanie jednorącz hantla --6x6 c/s
5.Podciąganie na drążku szeroko -przód -tył --z lekką pomocą--3x10/+3x10
6.Na kaptury ----7x6 c/r

7.Uginanie ramion gryf w prowadnicy --6x6 c/r
8.Uginanie ramion hantle ze skrętem--5x6 c/r
9.Uginanie ramion -kratownica wąsko --5x6 c/r

popołudniowo-wieczorna trasa rowerowa ciągle ta sama Jawor-Kłaczyna przez Jugowa ---pogoda wyśmienita zero wiatru temperatura powietrza nie za wysoka -tylko wypadało zmierzyć się z czasem rekordowym --pracowałem na trasie bardzo mocno i 40km przejechałem w czasie rekordowym --poprawiając o 1min 30 sek,czas trasy nie za bardzo rewelacyjny,lecz ja cieszę się z postępów --i tak ma być

Brawo.

Gratulacje. Uważam że to bardzo dobry czas :)

nie wiem czy pisalem ale to my prawie sasiedzi bylismy do Jawora rzut ...beretem bym kiedys mial

KEBUL74

nie wiem czy pisalem ale to my prawie sasiedzi bylismy do Jawora rzut ...beretem bym kiedys mial

szkoda żę ''byś kiedyś miał'' --bo gdybyś był to byśmy czasami sobie poćwiczyli razem

Uwaga -chwalę się ,udało mi się zarobić troszkę kasy --jak to w życiu bywa przypadkowo gościu poprosił mnie abym zrobił dla niego projekt --no może za dużo powiedziane- rysunek techniczny na ułożenie kostki granitowej na jego posesji wraz z kosztorysem takim na + - 10%,wykorytowanie ,podbudowa ,rodzaj kostki granitowej ,wzór, na czym położona kostka ,cena tego wszystkiego itd ---praktycznie że to jest dobry znajomy kolegi to miało być za dobrą kawę --gościu zobaczył moje wypociny spodobał mu się mój pomysł i wyciągnął 1000siaka--dużo przepychanek odmówień -wpychań i staneło na 500 ,--zaczeła się walka wewnętrzna czy za to stymulator czy dołożyć do ławki marbo sport z oprzyrządowaniem --walka była krótka lecz owocna i zamówienie do marbo poszło

środa--dzień bez treningu siłowego,miałem wielką chęć na przejażdżkę rowerową lecz głowa mówiła NIE- byłem na trasie wczoraj po treningu ciężkim ---jutro następny mocny trening --i mogło by być ciężko z regeneracją --głowa powiedziała dzień laby --kilka serii na mięśnie brzucha

1.Unoszenie nóg w leżeniu d...nie podparta --4x25
2.Unoszenie tułowia w leżeniu --4x20

Jawor, Ty się ogłaszaj i dorabiaj. Jak wyciągnął tysiaka tzn. że pełną profeskę zobaczył. Przyjdzie niedługo czas, że sam będę szukał fachowca.