SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Syzyfki na hack maszynie sprobuj, jeszcze jak ktos ci naciska przy negatywie i wstajesz sam, mega hvjowa sprawa, idzie sie poplakac i nie da sie tego robic w skupieniu czy po cichu bez krzykow, naprawde szczerze polecam



Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-23 14:15:13

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2016-08-23 14:15:34

Też polecam, zresztą robiłem namiętnie

Ale mowie o syzyfkach a nie o tych Frog SQ czy tam Przysiadach ala Platz ktore tak ryja kolana ze glowa mała

o kvrwa te syzyfki to muszą dawać w dupe, dosłowanie :O

wczoraj DNT LC

1.6 jajek
2.2jajka, 200g mieso z udźca indyka, 20g lnainego
3.2jajka, 250g białko jaj, 35g masła orzechowego, 50g twarogu
4.250g udźca z indyka, 10tabs omega3
5,200g twaróg, 2 jajka, 60g płatków jaglanych, 100g malin

w sumie dzien bez szału,

domsy na nogi wchodza

dzis o 13 dwójki i lekko plecy

MASA TYDZIEŃ 4 25.08.2016 DWÓJKI+PLECY LEKKO


plecy lekko + dwójki

1.mcnpn hantlami r10+drop
2.uginanie leżac 4x12
3.dzień dobry na hack maszynie 4x 15
4.uginanie siedząc powolna faz neg 4x15-20

plecy:

1. Drążek neutral 5x max + po ost. serii podwójny dropset na wyciągu górnym neutral
2. wiosło wyciąg dolny podchwyt 20/15/12/12/12 zwolniona faza neg. i przytrzymanie w spięciu
3a. ściąganie nachwyt wyciąg górny 4x15
3b. Pullover 4x20


10min aerobów nie było więcej czasu, ale ogólnie tak osttanio ich szło więcej niz było planowo

N będe się rozdrabniał bo ledwn co ogarnąłem szamę iż dzis 2 zmiana a jutro mam na rano więc za 5h wstaje
Ale na szybko cos skrobne.

Jadąc na siłkę nie bło dobrego nastawienia, ale juz na siłce petarda, mega trening wszedł. Cwiczyłem z jednym ziomekim co chodzi na siłkę bo ostatnio zrobiliśmy razem trening i dzis tez chciał to czemu nie, a to zawsze jakas motywacja większa.

chyba każde cwiczenie mi weszło dobrze, z osobna nie bede opisywał bo filmiki sa nagarne a pozatym trzeba isc spac:D
jakbym mial wybierac co najgorzej to podciąganie na drazku ale dropek załątwil sprawę


czułem dziś mega nabicie, może cos w koncu z tego bedzie, wody więcej ale i nabicie sporo wieksze podczas treningu












w tym cwiczeniu dopiero raczkuje






















MICHA:

HC

podbite od dziś 10g wegli przed trneingiem, 10g wegli an treningu (carbo) 20g wegli po treningu i penwo póki co jakis czas bedzie bez podbitki

1.5jajek, 50g piers, 15g lniany,
2.125g ryżu, 200g piers, 10g kokosowego
TRENING(na treningu 50g carbo, 40g bcaa)
3.bezpośrednio po: 70g ryżu, 300g brzoskwini, 30g żelek, 50g pudinggu AN
4.85g ryżu, 200g piersi, 10g omega 3
5.mąka gryczana 100g, mleko 200g, maliny 100g, wpc, 20g, białko jaj, 200g, , 10g omega 3
6.90g płatki jagalne, 2 jajka, 150g twarogu


W dni HC jak policzyłem to jest ponad 4tys nie jadłem tyle nigdy ale jak to ja dziura bez dna, poki co zero przejedzenia, a nawet momenatmi ssanie ehh
125g ryżu z kurakiem i 300g pomidorów weszło nawet nie wiem kiedy i to na sucho bo nawet keczupu nie miałem:D a ze samkiem

SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

ZMA 4 kaps



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-08-25 07:43:14

Cvfdbkz, takie jak wkleiłeś, Platz też wykonywał

Marian, fajny trening, fajne filmiki- dobrze się patrzy na te plecy jak pracują, powoli i miarowo. To Twój priorytet i jestem pewny, że urosną Muszę wycelować kiedyś w Twój trening klatki lub właśnie pleców i wpaść

Tomek tez mam taka nadzieje ze na wiosne sie uda je poprawic;) na trening zapraszam. Jutro bede zmuszony zrobic sobotnie plecy bo w sobote jade na otwarcie nowej silowni z naszej sieci wiec bede jak w pracy i nie da rady zrobic treningu;( dlatego trzeba dni pozmiemiac;)

Dziękuję, na pewno wpadnę z wielką chęcią
Tak jak już pisaliśmy, zmienisz i być może z korzyścią nawet.
Sam nieraz musiałem wykonać trening po pracy, zamiast na dzień następny, wkurzony, ale okazywało się, że akurat szedł jakiś progres ciężarowy

Teraz jest dobra regeneracja po suplach SFD wiec dam rady :d :)