''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

popołudniu rowerek --Jawor--Nowa Wieś Legnicka --Jawor ---33km---jazda z ominięciem głównej drogi --troszkę okrężnie ale bezpiecznie

Jawor50

azda z ominięciem głównej drogi --troszkę okrężnie ale bezpiecznie

Ja też staram się omijać drogi ale nie zawsze się da
Do tego wkurzają mnie światła na których muszę czekać

czwartek--barki

1.Unoszenie ramion na boki--4x12x12
2.a.Wyciskanie gryfu w bramie klęcząc z przed głowy --
.b.Unoszenie ramion naprzemiennie przed siebie--12x36/10x46/8x51/8x56/+4x12x12
3.Wyciskanie gryfu za głowy w bramie klęcząc--10x55/4x8x59
4.a.wyciskanie hantli nad głowę siedząc--
.b.unoszenie ramion leżąc na tylne --2x12x24/2x12x27/+4x14x14
5.wyciskanie nad głowę stacji w bramie siedząc podchwytem---4x10x35 na stronę

piątek -spokojnie pompki na przyrządach na roztrenowanie

1.Klasycznie w/g Reda ----3x20
2.Nogi wyżej --60 cm ---3x20
3.Nogi wyżej --90 cm--3x20
4.Nogi wyżej --135 cm--3x15

i brzuch

1.Unoszenie nóg w leżeniu z przytrzymaniem 5-cio sek --6x15
2.Unoszenie nóg w podporze --4x20

sobota --triceps+biceps--w seriach łączonych

1.Dipssy+ .uginanie ramion-- gryf w prowadnicy brama --2x16cc/14x10kg/14+15kg/12+20kg/+20x16/16x26/14x31/14x31/12x31
2.Kratownica siedząc prostowanie ramion za głowy --uginanie ramion ze skrętem hantle naprzemiennie/--2x14x39/2x14x44/+
14x14/12x16/2x10x18,5
3.Prostowanie ramion do dołu górny wyciąg+uginanie ramion kratownica--16x27,5/16x30/14x32,5/14x35/10x37,5+
16x29/16x34/14x36,5/2x12x39

popołudniowa przejażdżka rowerkiem 40km---jechało się super pogoda --warunki na drodze wyśmienite

Niedziela --dzisiaj ze sportu --tylko brydż sportowy
Na BBO w międzynarodowym turnieju indywidualnym w którym brało udział 3800 graczy moja pozycja to 5-te miejsce ----

chwalę się czy dzielę informacją

Jawor50

Niedziela --dzisiaj ze sportu --tylko brydż sportowy
Na BBO w międzynarodowym turnieju indywidualnym w którym brało udział 3800 graczy moja pozycja to 5-te miejsce ----

chwalę się czy dzielę informacją

Jedno i drugie . Ale i tak gratulacje

poniedziałek --klatka

1.Planki na sucho w/g Reda -klasyczne -3x15
.nogi wyżej 70cm -3x15
2.Wyciskanie ławka płaska --20x60/12x76/4x8x86
3.Wyciskanie hantli --ławka skos plus -3x10x37,5
,rozpiętki -------------------3x10x23
wyciskanie hantli --------------------3x10x23-- ta trójeczka łączona zajechała mnie porządnie
4.Wyciskanie ławka skos minus---4x8x86
5.Wypychanie siedząc stacji w bramie --12x75/80/84/2x10x86,5
6.Wypychanie siedząc stacji w bramie -inny kąt --5x10x76


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-07-18 14:00:37

Dużo tych serii.
Ponad rok temu robiłem dużo i nie było spektakularnych efektów.
A teraz szukam sposobu aby w ogóle były efekty!