SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Fajny filmik forma tez git! Jak teraz makro u Ciebie wyglada? Fat nisko chyba?

Białka okolo 300g wegli jakies 160-170g fatu 55g;)

Fajny film i dobra forma już! ogólnie to w tym klubie widze zaj**isty sprzecik macie, muszę wpaść kiedys do Ciebie na trening

Wiktor zapraszam
Ale tak sie musimy umówić żebym był nie w pracy i razem machniemy Choaiż moż ei nie bo bede wyglądał jak dziecko przy Tobie;d

TYDZIEŃ 9 26.06.2016 BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO



BARKI LEKKO + ŁAPY CIĘŻKO

1. Wyciskanie zza karku 15/12/10/10/10
2a. Wyciskanie hantli + unoszenie przodem młotkowo 4x12 + max
2b. Unoszenie bokiem 4x15
2c. Unoszenie w opadzie 4x20

3a.Francuz łamana na skosie 5x12
3b. Uginanie sztangą łamaną 5x12
4a. Dipsy 4x 12
4b. Uginanie hantlami z supinacją 4x12


35min aero na czczo +20min po siłowym

Trening troche pozmieniany bo robiony u siebie w piwnicy, więc ogarniczenia, ale poszło super, duza intensywnosc, bo mało czasu miałem ale jakos podołałem.

Pompka spora bo czitowaniu, i nawet jakos to wygladało.



MICHA:


1. 5 jajek jajecznica z cebulka
2.50g ryżu, 50g puddingu AN
3.200g piersi, 50g ryżu
4.j/w
5.twaróg, 230g, maka ryżowa, 25g, białka jaj 250g
6. białka jaj 350g, białko 15g, worki koksowe 20g


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 30g podczas treningu

SFD PURE POWER porcja przed treningiem

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

Tak się zastanawiam -> czemu 230g twarogu? Zwykle kostki w marketach mają 200-250g (czasem 300g) odmierzasz sobie tak dokładnie żeby te 20-30g produktu się zgadzało?

PS. lody z puddingu jak rozumiem? Ekstra wygląda!


Zmieniony przez - okruszek1 w dniu 2016-06-27 10:23:32

Makro mu się zgadzać :)

akurat wczoraj miałem kostke twarogu 230g u mnie w loklanym sklpie takie są

a lody z ryżu i pudingu

aa tak też myślałem, w mojej rodzinnej miejscowości też tak często kupowałem, w sensie wielka kostka podzielona na mniejsze a wielkość to już jak tam Pani sprzedawczyni miała dzień i humor

nie no ja normalnie pakowny taki klinek tylko gramatura 230g