''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

Odpowiedź była!
I to konkretna!

Janie, wyczyść ekran lub zmień monokl

Wyczyściłem monitor!
Ubrałem okulary!
Popatrzyłem i zobaczyłem odpowiedź:
"w czasie przeszłym"
Czegoż chcieć więcej!?
Nie dogonisz go!
Nie ma jak młodość!

niedziela waga rano --89,00kg --dzisiaj zrobiłem tylko brzuch--kółko z kolan i rocky

Odpowiedzi na moje pytanie jak mie było tak nie ma. Trudno - zaznaczam i wycinam. Nie było pytania.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-19 19:55:23

Giaurnemo

Odpowiedzi na moje pytanie jak mie było tak nie ma. Trudno - zaznaczam i wycinam. Nie było pytania.



Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-06-19 19:55:23

przepraszam Giaur --że nie odpisałem ,jadę wolno i nie na czas ---tempo różne Tobie ani panu Jankowi nie dorównam

Jawor50

Giaurnemo

Jawor50

przejechałem 45km

W jakim czasie?

w czasie przeszłym ,bo to było wczoraj

Trafiony zatopiony

poniedziałek klateczka i lekko triceps

1.planki na sucho w/g Reda -szeroko---3x15
2.wyciskanie ławka płasko ---25x56/12x76/10x86/3x6x96
3.wyciskanie ,hantle ławka skos plus--4x10x37,5
4.rozpiętki --ławka skos plus --10x23/26/28/31
5.wypychanie siedząc -stacji w bramie -jednorącz -4x10x75

1.wyciskanie wąsko --12x56/12x66/10x66
2.dipsy --3x10cc

a za oknem pogoda ''barowa''--na jazdę rowerkiem nie ma szans

wtorek plecy i biceps

1.Górny wyciąg do karku -tyłem ---14x45/12x50/12x55/12x60/8x62,5
2,Wiosłowanie nachwyt w bramie --14x76/12x86/10x91/2x8x96
3.Górny wyciąg do klatki przodem---12x45/12x55/2x10x60
4.Przyciąganie jednorącz stacji w bramie --2x12x70/2x10x80
5.Sciąganie do dołu na wyprostowanych rękach --4x10x30

1.Uginanie ramion gryf w bramie--3x10x36
2.Naprzemienne uginanie ramion hantle ze skrętem --10x16/2x8x19
3.Gryf mocno łamany w/g Reda nachwyt i podchwyt ---3x12x25

wieczorem po meczu brzuch

1,unoszenie tułowia łącznie 100 powtórzeń
2.unoszenie nóg łącznie 100 powtórzeń