''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

popołudniowa przejażdżka rowerkiem odbyta 32km lecz już w inne strony nie do mamy ani teściowej --nie ma co kusić losu --zapewne nakarmiłyby znowu

Zmiany są teraz na czasie.
A ja dalej po tej samej trasie.

brzuszki udało się jeszcze dzisiaj zrobić --więc dzionek nawet dosyć aktywny się zrobił ''nadejszła wielkopomna chwila'' czas na zakup kółeczka

1.Unoszenie nóg w podporze --3x20/3x15
2.Allachy -------5x20 z ciężarem 27,5kg
3.Unoszenie tułowia na krześle --3x20+15kg na klatce

Jawor50

Waga dzisiaj pokazała 93,5--Fan--już jesteś liderem

Dwa bąki różnicy, czyli idziemy łeb w łeb

Plecki

1.Podciąganie z pomocą tyłem do karku szeroko--4x10
2.Przyciąganie dolny wyciąg wąsko --14x75/12x80/10x85/10x90/6x100
3.Leżąc na ławce skos lekki plus wiosłowanie hantlami--12x37,5/10x40/8x42/8x42
4.Przyciąganie stacji w bramie--14x60/12x65/10x70/10x70kg na strone

Biceps

1Uginanie ramion dolny wyciąg--12x20/12x25/10x30/10x30
2.Siedząc naprzemiennie hantle--3x10x13,5

Pogoda nieciekawa --przejażdżki rowerowej nie będzie -za zimno i za mocno wieje

Mocniej wieje - mniej przejedziesz.
Liczy się wysiłek!

Dzisiejsza przejażdżka rowerkiem 44,5km--dostałem mocno w kość, było dosyć zimno i wietrznie a i trasa urozmaicona
wzniesienie --226
spadek----218
max grade--20%
avg. grade--7%
kalorie --1145
mimo takich tras rowerowych i tak nie dogonię głodującego fana --ale staram się

BARKI

1.Unoszenie hantli bokiem--4x10x11
2.Klęcząc za i przed głowę--12x25/10x30/8x40/8x40
3.Żołnierskie klęcząc -w bramie--12x36/10x46/8x51/6x56/6x59
4.W pochyleniu na tylne --16x11/14x13/12x15/12x15
5.Seria łączona
a.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie
b.unoszenie hantli przodem naprzemiennie podchwytem ze skrętem zewnętrznym
....3x10x12,5+3x10x12,5

Brzuch

1...3 x'' deska ''
2...3x bokiem na lewą stronę
.....3x bokiem na prawą stronę

Robiąc barki modlisz się?
Nie bolą Cię kolana?
Nie lepiej na siedząco?

ojan

Robiąc barki modlisz się?
Nie bolą Cię kolana?
Nie lepiej na siedząco?

nie za bardzo mogę niektóre ćwiczenia robić stojąc- siedząc inaczej jednak czuje się pracę mięśni dlatego dla odmiany robię klęcząc a modlę się często może nawet i przy ćwiczeniu barków