DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

MaGor

Kabo - naprawdę od obcinki kalorii tracisz siłę do ćwiczeń? Jak to jest zrobione?

Nie tyle traci siłę do ćwiczeń co siły mu nie przybywa, tak szybko, jakby sobie życzył
(w końcu ciężar był znów większy niż tydzień temu)

wason77

MaGor

Kabo - naprawdę od obcinki kalorii tracisz siłę do ćwiczeń? Jak to jest zrobione?

Nie tyle traci siłę do ćwiczeń co siły mu nie przybywa, tak szybko, jakby sobie życzył
(w końcu ciężar był znów większy niż tydzień temu)

dokładnie, nie chodzi o to, że tracę siłę do ćwiczeń a bardziej o taką rozkminkę co by było jakby babcia miała wąsy
ot takie teoretyczne rozważania

kabo9

Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, ale cel sylwetkowy jest priorytetem nr 1. Za tydzień będą 4ki.
Dodaliśmy jedno ćwiczenie na zakończenie klaty, żeby hammerem przepompować jeszcze trochę krwi w uszkodzoną klatkę wasonia . Starałem się robić dokładne ruchy, żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał ćwiczenia.

pozdro.

jaka jest reguła tych 8,6,4?

8 rep aż wykonasz założonym ciężarem wszystkie serie? potem 6 rep to samo itd? czy jakiś okres że np 2 tygodnie 8 rep, 2 6 rep? możesz coś więcej napisać?

ciężar progresuje liniowo o 2,5kg co trening bez względu na inne okoliczności, a powtórzenia zmniejszają się przy pierwszym niepowodzeniu wykonania 3 serii na zadanej liczbie powtórzeń

Czwartek 14-01-2016


Dieta

1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, olej kokosowy 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 80g, Izolat 40g
7. Bataty 500g, Łosoś 200g,

Trening: Barki, triceps

1. Wyciskanie sztangi z przodu
12x50 / 12x55 / 10x60 / 8x70 / 16x50

2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
12x10 / 12x10 / 12x10

3. Podciąganie sztangi
12x30 / 10x40

4. Face pull
2s 15-12

5. Odwrotne rozpietki na maszynie
3s 15-12

6. Prostowanie ramion na wyciągu
4s 15-8 + regres

7. Dipsy
12xcc / 12x15 / 10x20

8. Francuz na wyciągu stojąc
3s 15-12

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Coś mi weszło w lewy bark ostatnio i pobolewa przy niektórych kątach. Przy wyciskaniu było spoko, ale prze wznosach już nie bardzo. Trudno, trzeba jakoś może zmniejszyć ciężar na barki i czekać aż samo przejdzie .

pozdro.

Piątek 15-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

1. Podciąganie
12 / 10 / 10 / 10

2. Wiosłowanie sztangielką
12x37,5 / 12x42,5 / 8x47,5 / 8x50

3. Rack pull
8x110 / 8x140 / 8x140 / 8x140

4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

5. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-8

6. Szrugsy hammer
4s 20-12

7. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

8. Allaszki
2s 12-10

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Wszystko fajnie, ale rack pulle mi nie wchodzą. Nie ma dobrego stanowiska to tego typu rzeczy i trochę improwizowane nie sprawdza się.
W trakcie szrugsów jednak mnie natchnęło, żeby wykorzystać tę maszynę:





Będzie chyba dobrze. Poza tym ludzie w ogóle z niej nie korzystają i prawie cały czas stoi pusta. My do tej pory robiliśmy na niej szrugsy co 2 tyg na zmianę ze sztangielkami. Spróbuję przy następnych plecach. Albo przy nogach MCNPN . Niestety przez to biodro czasami trzeba się nakombinować. Ale może będzie akurat dobra opcja .

pozdro

Weekend to czas odpoczynku, czas dla rodziny i chwila żeby cyknąć jakieś foty .

Po 13 tygodniach cyklu masowego, z którego jestem zadowolony, nawet bardzo (choć chciałoby się żeby było jeszcze lepiej), cyfry są zadziwiająco dobre. W zasadzie aż niemożliwe, porównując do wyglądu. Ale póki co nie zmieniam metody pomiaru. Jakaś tam powtarzalność pomiarów jest, trend również prawidłowy , mierzy żona żeby było obiektywnie (jakby co to będzie na nią ).

Pomiar fałd:



Kilka fot w pozach:











Foty robione rano, bez pompy.

pozdro.

pozy wykonane ładnie i dosc prawidlowo,chyba ktos Cię szkolił ,ale miesni jeszcze brakuje niestety

Ważysz 85 funtów? Idź coś zjeść!

spróbuj jeszcze bicek przodem z pochyleniem ramion pod kątem do podłogi a nie równoległe bo noga z przodu już jest. coraz lepiej ci to pozowanie wychodzi. 85 funtów ważą 8 letnie dziewczyny