DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

haha, pewnie zdążylilście zauważyć, że na mnie można liczyć jak trzeba gdzieś szpilkę wbić, ale oni też już mnie znają, dlatego łatwo wszystko w żarty obrócić i pośmiać się wspólnie

:) I o to w tym wszystkim chodzi ;)

no no taki lekki złośliwiec :)

jeszcze lekki ;) wróci na masę to się ciężki zrobi ;)

Co tu takie cukrowanie.

cherbaty nie słodzę, kawy też - w końcu trzeba ten cukier gdzieś sypać

kerad, masa idzie a jak wiadomo cukry są najbardziej anaboliczne więc u mnie mile widziane


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2016-01-12 23:09:50

kabo9

jak trzeba gdzieś szpilkę wbić, ale oni też już mnie znają, dlatego łatwo wszystko w żarty obrócić i pośmiać się wspólnie

Chętnie bym z wami potrenował, pasuje mi taki styl i też lubię

Wtorek 12-01-2016


Dieta
1. Jaja 4 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 100g, twaróg chudy 85g, ananas 75g
3. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, kokosowy 5g, parmezan 15g, warzywa
4. Ryż 50g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 150g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 75g Gryczana 25g g, pierś z kurczaka 150g, kefir, warzywa
6. Carbo 50g, Izolat 40g
7. Ziemniaki 600g, wołowina 200g, warzywa

Trening: Klatka, biceps, przedramię, brzuch

1. WL
12x60 / 10x80 / 6x90 / 6x107,5 / 6x107,5 / 4x107,5

2. Wyciskanie smith skos górny
15x60 / 10x80 / 7x90 / 15*70

3. Rozpiętki w bramie
3s 15-12

4. Rozpietki na maszynie
2s 15

5. Wyciskanie hammer skos górny
15x40 / 15x40 / 14x40

6. Maszyna modlitewnik jednorącz
3s 12-10 + regres

7. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną
8x16 / 8x16

8. Nawijanie ciężarka na kijek
3s 5kg

Cardio po siłowym: orbitrek 25 min

Foto/Video/Komentarz

Tym razem dużo szybciej progres się skończył niż na ósemkach. Trochę szkoda, ale lecę dalej. Może jakby nie było obcinki kalorii to by było lepiej, ale cel sylwetkowy jest priorytetem nr 1. Za tydzień będą 4ki.
Dodaliśmy jedno ćwiczenie na zakończenie klaty, żeby hammerem przepompować jeszcze trochę krwi w uszkodzoną klatkę wasonia . Starałem się robić dokładne ruchy, żeby jak najlepiej wykorzystać potencjał ćwiczenia.

pozdro.

Kabo - naprawdę od obcinki kalorii tracisz siłę do ćwiczeń? Jak to jest zrobione?