DT kabo - get big but not like a pig (spis treści str 1)

albo nam pokaż

pokażę za dwa tygodnie 8x72,5, nie będę powtarzał 70, proges musi być
albo nie pokażę zależy jak pójdzie

Wason widział jakby co wczoraj to może potwierdzić, no chyba że miał czarno przed oczami po swoim 8x110 i nie zauważył hehehe

edit: a jeżeli chodzi o zakres ruchu to mniej więcej taki jak rok temu





Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-12-04 18:13:07

offtop - zobaczyłem co napisałem - zapadam się pod ziemię Kabo nie mam co krytykować bo ja też w takim zakresie ruchu robię dopiero ostatnie dwa to walka więc pewnie pociśniesz te 72,5 bez problemu ale na 75 to .... wyzwanie będzie

gonisz Wasona na całego

Nawet niewiele brakuje!
Tylko jakieś 50kg.

co to jest 50kg, dwie dwudziestki i dwie piątki i już

a propos filmiku to chodziło mi tylko o zakres ruchu, także analiza czy szło cieżko czy lekko nie ma sensu, bo nawet nie wiem ile tam jest - na oko jakieś 55-60kg

mamy dwudziestkipiątki więc to tyylko 2 talerze

a gonić Wasonia nie zamierzam, bo to nie ma najmniejszego sensu, walczę z samym sobą
ale stwierdziłem ostatnio, że jakiś rywal na równym poziomie by mu się przydał, bo ze mną się często opyerdala, a jak podłączył się do nas taki dobrze doyebany koleś to od razu z trybu econo przełączył się na power (żeby przypadkiem gość nie podniósł w serii więcej klamotów )

Każdy partner jest dobry.
Zadowolony byłem gdy go miałem był trochę słabszy ale to mi nie przeszkadzało.
Razem zmienialiśmy (dokładaliśmy) obciążenie gdy ja robiłem serię.

Silniejszy partner ciągnie nas w górę bardziej niż my jego (on musi sam się motywować a nas motywuje jego wygląd i siła).
Kabo - Ty to masz dobrze!

Piątek 04-12-2015


Dieta

1. Jaja 5 szt, boczek 50g, warzywa
2. Owies 100g, jaja 125g, twaróg chudy 85g, ananas 100g
3. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
4. Ryż 75g Gryczana 25g, pierś z kurczaka 170g, lniany 10g, warzywa
5. Ryż 100g Gryczana 25g, dorsz 200g, olej kokosowy 10g, kefir, warzywa,
6. Carbo 80g, Izolat 40g,
7. Ziemniaki 600g, burger z wołowiny 200g, warzywa

Trening: Plecy, brzuch

1. Podciąganie
12 / 11 / 10 /10

2. Wiosłowanie sztangą
15x40 / 12x60 / 12x70 / 10x80 / 8x90

3. Rack pull
15x90 / 6x120 / 8x150 / 8x150 / 6x150

4. Przyciąganie na wyciągu siedząc jednorącz
3s 12-10

5. Ściąganie z góry wąsko
3s 12-10

6. Szrugsy hammer
4s 15-12

6. Szrugsy hammer
10x15 / 18x18 / 16x20

7. Unoszenie kolan w podporze
4s 25-18

8. Allaszki
2s 12-10

Cardio po siłowym: orbitrek 20 min

Foto/Video/Komentarz

Tym razem cięższa odmiana treningu pleców z rack pullami. Wszystko szło ok, siła była, tylko pasek mi puścił w ostatniej serii. Za dwa tygodnie odrobię .

pozdro

Ten rack pull to skrócony MC (ze względu na mobilność robiony).