SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

4.02.2018 REDU tydzień 3 nogi



Klatki i biceps


- Butteffly 3s 15p – 3-0-1-1
- Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 15, 10, 8, 8p
- Wyciskanie sztangielek poziomo, z przełożoną gumą oporową za plecami 4s 15, 12, 10, 8-10p
- Wyciskanie na hammerze naśladujący skos dolny 3s 12, 10, 10p – 3-0-1-1
- Ściaganie linek w bramie 3s 12p – 2-0-1-1
- Rozpiętki poziomo 3s 12p – 4-2-1-0

Uginanie przedramion ze sztangą 4s 15, 12, 10, 8p
Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p
Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1
Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p


30min cardio na czczo

Trening fajny, moze bez yebnięcia, ale całkiem spoko.
Trening w tempo mocno pompuje, cieżary przez to tez w dół

Forma hmmm...cięzko mi ocenić raczej bez wiekszych zmian poza wrażeniem ze jest bardziej płasko i nadal tłusto czyli tak bez wyrazu:D

waga 102,7kg





1. jajecznica
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. twaróg, wpc, kokosowy





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg

Takie info na SDW się pojawiło:

Aktualizacja kalendarza IFBB 2018

18-20 maj DIAMOND CUP POLAND !!!

To nie koniec międzynarodowych imprez w Polsce, czekamy na dalsze potwierdzenia jesiennych zawodów.

ciekawa opcja

probuj

Z tego co widzę to zamiast na Węgrzech to u nas. Pozmieniali;) jak bedzie forma i zdrowie to zapewne tak;)

pewnie będą takie same "międzynarodowe" jak ostatnio

I tak jak ME WPF w Siedlcach

Pewno tak xD ale czas pokaze;)

Przemo ale mimo wszystko nie porównujmy Tych wpf do ifbb bo póki co to w ifbb nawet na pomorzach itp jest dużo wyższy poziom :p

Wiadomo. Chodziło mi o takie same proporcje Polaków do obcokrajowców

6.02.2018 REDU tydzień 3 plecy



Plecy



- Ściąganie drążka górnego, chwyt neutralny, nie odchylasz się za mocno w tył 3s 15p – 3-0-1-1
- Wiosłowanie pendley’a (z ziemi, z martwego punktu) 4s 12, 10, 8, 8p
- Ściąganie z góry podchwytem na hammerze 4s 12, 10, 8, 8 – 3-0-1-0
- Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia, ruch w kierunku biodra 3s na ręke 15, 10, 10p
- Wiosłowanie półsztangą 4s 15, 12, 10, 8p
- Podciaganie lub ściąganie drążka pionowo do klatki szerokim chwytem 3s 10-12p – 3-0-1-0
- Szrusy ze sztangielkami z przytrzymanie + martwy ciąg 4s 12p + 10p


35min cardio miało byc 35min bo od dzis 5min do sesji dodajemy ale sie zaczytalem i poszło 40min :d

Ogolnie trening spoko, jak pisałem ostatnio w koncu cos sie lepiej czuje i od razu inne samopoczucie, noc jeszcze czesto zatyka i wieczny katar ale tylko to juz nic w porownaiu d tego jak sie meczyłem;/ ale lepiej nie zapeszac

Wiec trening spoko, waga stabilnie 102,5kg forma hmmm...raczej trzeba czekac na moment az ruszy z kopyta a u mnie to zazwyczaj 5-6tyg, poki co bardziej płasko, gorsza pompa przy tym prawie samym zatłuszczeniu, ale lecimy dalej.

Od dzis tez lekkie zmiany w diecie, ale o tym napisze osobny post.

Martwy dla mnie na koniec istna zajezdnia :d





1. omlet
2.ryz, kura, lniany
3.ryż, banan, jabłko, płatki, wpc
4. mąka orkiszowa, płatki jaglane, jabłko, wpc, białka jaj, złótko
5.ryż,indyk. lninay
6. wpc twaróg, oloej koko





rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem
na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna
po treningu magnez

ala 4x300mg
enzymy z NOW 2x1tab
chrom 2x 200mcg