SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ale chyba mimo to jeszcze raz zaryzykuję:d

przynajmniej flaki sobie oczyścisz z jakichś zaległości

Ja jak miałem problem pod koniec redu z wc to właśnie guma ksantanowa świetnie dawała rade w tym temacie

Niektórze też rewolucje mają ponoć po Whey Puddingu z AN, właśnie przez tą gumę.

a to u mnie az tak źle nie ma bo puddingi leca cały czas ;-0

28.06.2017 MASA tydzień 4 klata+bok barków lekko+triceps


TRENING


1.Wyc. hantli skos dodatni R10+ regres
2.Wyciskanie hammer płasko 4x12
3.wyciskanie hammer skos dodatni 4x 8 10 12 12
4a. Rozpiętki na maszynie freemotion 4x15
4b.Wyciskanie na hammerze siedzac ale bokiem 4x12
4c.Wyciskanie na frremotion linki 4x15

5s unoszeń na boki hantlami po 20pow

5.Francuz sztanga łamaną ławka dodatnia 4x0
6.odwrotne pompki 4x12
7.ściąganie sznura wyciągu górnego 3x15

10mi interwal 20:40 i 15min cardio

Znowu jakis nie wyspany. Na początku treningu zaczeła mnie bolec głowa, ale nie na tyle żeby przeszkadzało w trenowaniu. Znowu podokładane tam gdzie trzeba w hantlach wiecej a lżej jak tydzień temu.

Hammer płasko fajnie wszedł, ciezar tak dobrany ze te 12 pow na styk
hammer dodatni jak zawsze super i potem łączona dobiła, na dobitke spróbowałem jeszcze na linach od dołu, ale juz kalta była za bardzo dojechana i nie mogłem sie wczuć
triceps spoko, odwrotne pompki dawno bardzo danwo nie robiote i z ciezarem poszło super

DIETA:

1. 5jajek, 50g piersi, 5leninaego
2.100g kaszu bułgar, 200g piersi, 10g omega
3.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.100g ryzu, 400g jabłek, 60g płatkow,50g puddingu, 8g wiorek koko
5.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lnianego
6.50g maki ryzowej, 250g bialka jaj,20g wpc, 25g wiórek



SUPLEMENTACJA

przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki


cos jeszcze z treningu z Tomkiem:








i dziś:

ile na te hantle wrzucasz?

jutro spróbuję z hantlami na skosie coś powalczyć, bo akurat nie powoduje to u mnie żadnych problemów, może nawet na jakieś 50tki się porwę, ale pewnie za długo nie poszaleje z nimi

Dajcie znać następnym razem, bo my ostatnio też częściej na WSP trenujemy

erwi narazie powoli co tydzien 2,5kg wiecej dzis marne 42,5kg, ale mysle ze 50kg to te 3tyg na luzie

wiciu 8-9 lipca bede w krk i 8 lipca cos musze gdzies machnac

29.06.2017 MASA Tydzień 4 czwórki



1.Sq klasyk R10+podwojny drop
2.Wykroki z hantlami chodzone 4x10-12
3.Hack SQ 4x12
4.Wypychanie na swunicy 4x 15
5a.Prostowanie na maszynie stopy do wewnątrz 4x15
5b. prosotowanie na masyznie stopy na zewnątrz 4xmax


łydka

30min cardio


Z rana byłem ze tak powiem nie doyebany:D jakoś sie nie wyspałem bo msakrycznie ciepło nawet jak siedze to jestem mokry

Ale potem sie jakos rozchulałem bo tez był torche pracy, nowy sprzęt przyjechał, dodatkowo około 500-600kg obciązenia więc było co nosić oraz jakaś nowośc i beda szejki za automatu, coś z Niemiec że w Polsce tego praktycznie jeszcze nie ma, ale pompijając to dwóch niemców co to ogariało to jeden naprawde był dosyc ładnie dowalony :D

Do senda, na treningu się mega wkręciłem, co prawda na dwójkach dupie i przywodziciele jeden wielki zakwas ale dobrze sie rozgrzałem i było z góry, w siadach kolejne 5kg dołozone, ale podojny drop mnie zabił.
Wykroki chodzone mało ludzi więc nikt nie przeszkadzał potem hacki moje ulubione ciwczenie:D
suwnica 2 serie nogi wysoko i 2 s nogi nisko
na koniec prostowanie zmasakrowało totalnie, łydka i cardio, po wszystkim koszulke mozna było wykrecac

czuje że w sobote będzie amba i takie domsy na nogach



1. 5jajek, 50g piersi, 5g lniany
2.100g kaszy bułgar, 200g piersi, 10g lninay
3.75g ryżu, 200g piersi, 10g koko
TRENNG-30g bcaa
4.125g kaszy kuskus, 400g jabłek,50g płatków,50g puddingu, 8g wiorek koko
5.660g ziemniakow, 200g piersi, 5g lniany
6.60g płatki jaglane, 250g białka jaj, 20g wpc, 25g wiórek,50g truskawek




przed treningiem 5g kretyny
na treningu 5g kretyny, 30-40g bcaa
po treningu 10g kretyny,5g leucytyny


dodatkowo: complex witamin, d3,k2, witamina 3, magnes, potas, priobiotyki, ALA około 1000mg dziennie do posilków z węglami

jutro off od siłowego