SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie ma bata żebys jakąkolwiek wode pociagnal jak rano w dniu startu bedziesz suchy jak wiór...
Plecy wreszcie pięknie niemal wysuszone, udo bokiem wymiata szczególnie zmutowana dwójka tylko troszke szkoda tej lydki ale gorsze widywałem wiec bez sensu gadam zwlaszcza teraz przed startem wiec luzik
Z przodu siekiera 9/10 tylko czwórki dopiac, a z tyłu motyka ale myslalem ze i tak jeszcze gorzej bedzie ale nie jest zle wiec pudlo Twoje bez dwóch zdan

Marian patrz co znalazłem w szafce Biore na Sląska i jedna leci do Ciebie Bo wiem, że lubisz

Jak Salvatore. Nie ma bata aby po 1 porcji ( kilka gram) i to w 45min podeszła woda. Retencja może być ale po tych kilku dniach ciągłego stosowania (4-7dni) I to nie reguła że trzyma się wodę. Ale po jednej porcji to szanse znikome. Czy nawet 2 jeśli mowa o eliminacjach i finale. Jakbyś zaczął brać w środę i lądował po 20g ed to do tej soboty może i by podeszło trochę.

Ale jeśli będzie sucho - a będzie - to ku#wa nie pół wiadra mleka wypite na noc aby woda miała podejść

Nie wiem jak wygląda sytuacja gdy się stosuje ciągle.
Nie zaczyna przed zawodami a jedzie już te kilka miechów wcześniej.
Ja chyba w tamtym roku nawet jej nie odłożylem.
W tym roku na te 2 tygodnie odłoże więc będę widział czy u mnie coś trzyma wody czy nie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2017-03-27 15:38:30

jw
A ty problemów z suchością raczej nie masz :)
Kosa jest :)

Jaca no te łydki to chyba zanik ale ciężko strasznie ida;(( a katuje je.

Ehh pudło to by mi sie nawet nie śniło;)cieszy mnie to ze wierzycie we mnie;) a marzenia sa po to żeby je spełniać i po to tam jade !


Damian o masakra te czekolady to kosa, pamietam jak jedna kiedys mialem od Ciebie;) wiec zaproszenie przyjęte :d Moja tez obiecała jakis kozacki placek zrobić wiec pojemy
Co do czekolady to bym skosztowal tej po prawo;)



Solaros nie do konca sie zrozumieliśmy;) bo to ze jak wezme 1-2 pprcje przed startem to wiem ze woda nie podejdzie. Chodzilo mi o to ze teraz na te ostatnie treningi dac jakiegos pompera wiec do startu jest 2tyg i cos takiego zebym mogl do konca bez obaw ciągnąć;) wiec mysle ze aakg, cytrulina+cofa ewentualne przed nogami jesze tussi



Ja juz po treningu teraz do 23 praca i tak caly tydzien;( ale trening na mega plus, forma raczej lepsza jak w piątek;)


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-27 15:55:35

Teraz arginina u cytrulina i nic więcej Ci nie potrzeba. Pompa będzie odpowiednia, a i na wytrzymałość też to powinno wpłynąć. Ja taki zestaw bardzo sobie chwaliłem.

Okej To ta po prawej już Twoja

Bzyku tak zrobię;) Damian mozna zjeść na miejscu po połowie

A można I nawet z Przemkiem się podzielimy

REDUKCJA DZIEŃ 69




BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 5x1-12 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x15
3a. Podciąganie drążka do brody 3x15
3b. unoszenie w opadzie w opraciu 3x15-20

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę

40min aerobów na czczo
15min interwalów 10min aerobów po siłowym

Staram się teraz juz z ciezarami ostrożnie, przy barkach w wycisku juz nie robiłem po 6 pow tlyko jak widac mniejszy ciezar a wiec pow. ale szło super. Potem co kolejen ciwczenie to lepsze nabicie i sylwetka przyjemna dla oka na poczatku treningu wiaodmo płasko ale no norma, z rana bło fajnie sucho

Ogolnie dzień pozytywny tylko teraz 2 zmiany i do 23 cąły tydzien w pracy wiec torche sie ciagnie, ludzi popołudniami sporo, a cos osttanio juz szybko sie wk***iam:D i nie chce mi sie tłumaczyć błaych rzeczy...;/


MICHA:


lekke zmiany, mozna powiedzieć ze osttani tydzien na doplaenie bo potem to już diureza

wiec w tym tyg jeszcze w dni MC iHC minus 40g wegli, ale jak na mnie i ibecny czas tak nie mało tych kalorii

w HC 320g węgli

DZIS mc TO 200g

1. 1 jajko, 250g bialek jaj, 100g piersi indyka, 5g koko
2.230g piersi, 50g kaszy bułgar
TRENING-bcaa 50g
34,100g ryżu, 65g wpc
4.40g ryżu, 230g piersi
5.j/w
6. 60g płatkow jaglanych, 250g białek jaj, 30g wpc

tez wyrzuciłem juz od dziś całkiem owoce


SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2



~~~~~~~~~~~~~~

Dziś z rana juz poszło pozowanie-bede go katowal do bolu.
i 40min cardio

waga dzis niby 90,5kg, wiec więcej o te 700g niz wczoraj ale tym sie nie przjmuje

dziś przed osttanie nogi. w sobotę ostatnie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-28 10:59:50