SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Forma na duży plus do tego co było 10-14 dni temu Szczególnie po twarzy widać

I nawet prosto przypozowales przy bicepsach tyłem

wojtekztr

I nawet prosto przypozowales przy bicepsach tyłem

nawet nie zdajesz sobie sprawy jaki to byl wyczyn dla mnie

MARIAN 17

Mowisz ze byloby top6? Ale kurde tak dsleko jechac to by musialo byc top 3 zeby soe opłaciło
poziom jak oceniasz?
To byl open? Ilu zawodnikow w kat bylo?
W wolnej chwili fotki napewno przejrzę;)

Masz już filmy na kanale YT - to będzie Ci lepiej ocenić niż po fotkach https://www.youtube.com/user/SFDPLTV
moim zdaniem poziom był jednym z wyższych na zawodach ale nie u wszystkich finalistów , tak więc o finał spokojnie

był to klasyk open, bez podziału na wzrost ,dlatego np. Mateusz startował koło Maćka Pietkiewicza z Łodzi , który wyglądał jak oderwany z innej kategorii ;)

no ale wiadomo podroz ze slaska nad samo morze to kawał drogi , chociaż Pan Jan Olejko był i nie narzekał a on też ze Śląska
hehe

Ej ej ja nie ze Slaska Małopolska wiec jeszcze dalej Ja nie planowałem tej imprezy bo najwczensije co bło w planie i w sumie jest to sląsk A po drugie wczoraj bym sie tam w limit nie wbił bo brakuje jeszcze jakieś 7kg

Widziałem właśnie ze niektórzy tam byli "duzi", a jednak chyba głównie na proporcje patrzyli


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-03-13 09:08:37

a no tak , ty już prawie Góral

Też mi się bardzo podoba i widać dużo więcej szczegółów

Marian jest mega poprawa, forma swietna. Co do zawodow w zelistrzewie to byl klasyk wiec z tego co slysze od sedziow proporcje sa jednym z wazniejszych elementów oceny w tej kategorii. Kurde kusi mnie żeby nie konczyc na grodzisku więc moze jeszcze gdzies sie zobaczymy. To tylko luzne plany, zobaczę co Przemek powie.

Tomek dziękuję;) zapraszam na trening;d


Mati dzieki;) ale do takiej formy jak u ciebie jeszcze daleko;) właśnie te proporcje najważniejsze a mi ich bedzie brakować zwłaszcza tylem-tak mi sie przynajmniej wydaje ale to mnie oceniać;)
Zobaczymy

Mati jak masz sile kase i zdrowie to startuj;)

REDUKCJA DZIEŃ 55




BARKI CIĘŻKO + ŁAPY LEKKO

1. Wyciskanie z klaty smith 10/8/6/6/6 + dropset
2a. Wyciskanie hammer 4x10
2b. Unoszenie bokiem 4x12
3a. Podciąganie drążka do brody 3x12
3b. unoszenie w opadzie w opraciu 3x15-20

4a. Prostowanie nachwytem+podchwytem 4x12 + max
4b. Francuz sztangą skos dodatni 4x15
4c. Uginanie modlitewnik jednorącz + oburącz 4x12 + max
4d. Uginanie wyc. dolny 4x15 zmiana na sztangę

35min aerobów na czczo
15min interwalów 10min aerobów po siłowym

Dziś cały dzień świeten samopoczucie, danwo tak nie było,oby to tylko nie jednorazowo
Co za tym idzie poszedl tez super trening, troche ciwczeń sobie pourozmaicałem.

Ale ogolnie wszystko dobrze weszło, jak nalezy, dobra pompka i nabicie o dziwo cały dzień sie utrzymywało na dobrym poziomie.

3 osoby dziś na siłce jak juz byłem w pracy a nie na treningu powiedziały ze 2-3 dni mnie nie widzieli i suchy z dnia na dzień, więc może tak faktycznie jest:D









MICHA:

1.5jajek, 100g piersi, 5g koko
2.230g piersi, 50g ryżu
TRENING-bcaa 50g
3,50g ryżu, 300g kiwi, 65g wpc
4.230g piersi, 50g ryżu
5. 50g maki ryzowej, 300g białek jaj 20g wpc
6. 50g maki ryzowej, 300g białek jaj, 20g wpc



omlety w innej wersji :D specjalnie robie suche zeby zapychały bardziej







SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


BCAA SFD zawsze i wszedzie :d