SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

kvrwa jaki suchar wspominki hehe

TYDZIEŃ 1 pull 1

wyjsciowa waga z dzis 92,5kg

PULL 1

1. MC R8 + 1 seria regreu bez odkładania z mega dopinaniem
2. Sciąganie drązka szeroki neutral 5x 15-10
3. Wiosło półsztangą jednoracz 5x10
4a. Unoszenie hantli bokiem 5x10
4b. Face pull 5x12
5. uginaniae hantlami z supinacją 4x12


Pierwszy trening z nowego planu, ale nowy plan to od razu wieksza motywacja do cwiczenia.

Wszytsko raczej zachowawczo, ale weszło ok.

miało byc pdociaganie szerokim neutralem ale nie mam takiego...wiec dałem ściaganie szerokim neutralem, cięzar dobrałem tak ze te powtórzenia to juz byl taki max

taka wersie wiosła robilem chyba x czas temu, jeszcze jak natura rządziła :D

pierwsze serie musialem podobierac dla siebie dobre ułozenie ale co seria to było lepiej nagralem 2 filmiki do oceny, weług mnie powinine byc chyba dłuzszy ruch, ale kurde ta sztanga ogranicza w sensie że do jajek idzie i tyle:D


bareczki elagacnko, bicek też

miałem jeszcze zrobic brzuch albo kaptur ale miałem personaly i czas gonił, więc to zrobie jutro, te partie akurat będe mial ruchome:D











MICHA:

MC

1.5 jajek,80g białka jaj, 60g boczku
2.95g ryżu, 200g piersi, 10g kokosowego
TRENING podczas 40g bcaa
3.60g ryżu, 300g jabłka, 50g puddingu AN
4.95g ryzu, 200g piersi, 10g koksowego
5.100g płatkow jaglanych, 100g jablka, białko jaj 250g, 20g puddingu, 10g kokosowego
6.200g białko jaj, 20g wpc, 65g maka owsiana, 1oog malin, 10g omega 3, fasola=brownie




SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 40g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

arnold69

kvrwa jaki suchar wspominki hehe

no kurde faktycznie wspominki
i juz rok yebnął

ale suchar faktycznie masakra, az obejrze sobie foty z MPJ z zeszłego roku na wiosne ma byc takie dociace z waga pplus 10kg

ps. obecnie jestem jakieś 20g cięzszy niz na tym filmiku xD

Jednorącz na pół sztandze rządzi, najlepsze wiosło.

st_ud

Jednorącz na pół sztandze rządzi, najlepsze wiosło.

Jak na.pierwszy raz weszło bardzo ok.

A tym czasem micha ogarnięta i do kina :d

A na ostatni posiłek czeka

Arni wracając do tych MPJ to faktycznie naszło mnie na wspominki i wszystkie foty z tego okresu obejrzałem Fajne wspomnienia

no te zdj na 18dni przed zawodami, a jeszcze było sporo do plaenia xD




4dni przed:




2dni




dzien zawodów:






docięcie było fajne:d ale nabicie dopiero przyszło we wtorek po zawodach jak dobrze pamiętam


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-02 09:12:23

A nie myślałeś, żeby spróbować wiosłowania mając sztangę obok siebie, a nie między nogami? Ręką, która wtedy nie wiosłuje opierasz się o kolano.

Kurde dobre czasy no i zdjęcia też

Bzyku w poprzednim planie robiłem tak ze 2-3 treningi ale gorzej mi chodziło niż to, ciezej mi było pozycje utrzymac...a to wczoraj po partu korektach juz bardzo fajnie poszło

wojtek tak czasy bardzo fajne

tesknie za tym docięciem:D haha


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-10-02 09:49:29

Tak to już jest w tym sporcie Na masie tęsknimy za docięciem a na redu za ilością jedzenia na masie

I pomyśleć, że rok temu staliśmy razem na scenie Szkoda,że nie mamy jakiś wspólnych foto ale za rok jakieś się porobi