SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Ten ostatni co bylo z bliska?;) skoro sucho to cieszy :)

Swietne fotki Marian

Słabe zdjecia ogolnie wrzucasz albo robisz je z odleglosci 3m, filmiki tez przeswietlone na ktroych nic nie widac a dzis na tym snapie potwierdzam - sucho, nie myslalem nawet ze jest az tak dobrze jak na ten moment

Snap tylko dla wtajemniczonych ?

Cv filmiki przeswietla nie umiem tego ogarnąć...
Fotograf ze mna slaby.

Dobrze se jest lepiej a nie gorzej jak myślałeś:)

Cyek dla każdego kto ma. Zaprosić mnie mozesz

po prostu za dnia krecone, swiatlo dzienne nie pomaga, na silce nie ma sztucznego swiatla i nic nie widac, zrob sesje w piwniczej siłowni to kopara opadnie kazdemu :D

W takim świetle jak dałeś kiedyś przemianę pewnie byłby sztos P.s - dodałem na snapie (kondziuu)

O ja tez poprosze snapa jak sie da :D jaki masz Marian? bo nigdzie nie moge znalezc, moj: klaudioo1

mariuszzaba


Zmieniony przez - Cayek w dniu 2017-03-09 16:26:25

REDUKCJA DZIEŃ 51


KLATA CIĘŻKO + PLECY LEKKO

1. hantle skos 10/8/6/6/6 + drop
2a. Hammer skos 12/10/8/8/8
2b. ściaganie drazka górnego 5x max
3a. Wyciskanie hammer siedząc wąsko dłonie 4x10
3b. Wiosło hammer jednorącz + oburącz 4x12 + max
3c. Ściąganie na prostych rękach 4x15


35min aerobów na czczo
15min interwalow 10min aerobów po siłowym

Wczoraj smaopoczucie spoko, dziś już trochę gorszę, poczatek treningu sredni ale potem juz petarda.
W hantlach sila raczej stabilnie te 45kg idą, nie chce też zyłowac na maxa, hammer jak zawsze bajka mega wchodzi, dzis też drazek poszedl świetnie waga mniejsza i całkiem inaczej, ale ostatnia serie już zrobiłem ściąganie drazka wyciągu

Potem zamiast wyciskania na hammerze wąsko dałem skos w dół bo serie rozgrzewkową zorbilem na tym i weszło super,
Ostatnia seria wiosła zrobiona testowo na wyciągu dolnym ale danwo nie robiłem i kiepso weszło, dodatkowo za duzy cieżar dałem i juz za bardzo przepompowany byłem

na koniec brzuch i pozowanie


Jak CV wspomniał rano mocno prześwietlone i hvj widać







Mam fotki i w sumie się zastanawiałem czy wrzucać coś czy nie...ale co mi tam. Pozowanie myślę, że jutro będzie mocno skatowane. Irytuję mnie to że jestem krzywy i cieżko mi to kontrolowac przy pozowaniu;/







MICHA:


1.5 jajek, 20g wpc, łyżka maki kokosowej
2.65g ryżu, 230g piersi
3.j/w
TRENING -50g bcaa
4.70g ryżu, 200g kiwi, 65g wpc
5.65g mąki ryżowej, 250g bialek jaj, 25g wpc
6.80g płatki jaglane, 300g białek jaj, 20g wpc



SUPLEMENTACJA:

ALLNUTRITION Ultra Whey po treningu i do omleta

BCAA SFD 50g podczas treningu

Complex Vitamin SFD 2kaps rano i wieczorem

ALLNUTRITION Vitamin C 5g na noc

witamina d3+k2 2x2

glutamina 25g rano i wieczorem


I dziś miła niespodzianka po powrocie do domu, czekala na mnie paczka od SFD. Więc wsparcie na kolejny miesiąc jest i nie musze sie o nic martwić:)
Dodatkowo bluza Pierwsze wrażenie mega zaj**iste, dobry material. Wziąłem L ale ciutkę jakby duża jednak nie jest źle a na masie bedzie jak znalazł