SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022

Nie ma problemu

Wpisane mam wolne Nr1 z nadgodzin więc jak się masowo nie pochoruja itp to jestem obecny. Potężne barki, a na buzi...sympatycznie jest, hehe

a na moje teraz na twarzy wygladasz o wiele lepiej a napizgany masakra

Dejwikkk

a na moje teraz na twarzy wygladasz o wiele lepiej a napizgany masakra

to chociaż Tobie się teraz bardziej podobam

TYDZIEN 7 MASA 20.12 .2018 klata braki tric




1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 4x16 12 10 10 drop 18x35kg
2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze
3. fly press 4x12 12 10 10
4. rozpietki w bramie4x15
5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze
6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12
7. tył barku odwrotne butterfly 4x15
8. francuz w bramie wyciąg dolny lezac na ławce 2s wstęne 3x10 robocze
9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12



30min cardio na czczo

Wczoraj był DNT i jak pisałem samopoczucie bardzo średnie, zawalone zatoki, nos zatkany ból głowy, bałem się że dziś jak wstanę bedzie to samo ale jednak rano znacznie lepiej, chcoiaż na trening jechałem ze średnim nastawieniem. No ale jak już chwyciłem hantle to włączyło się to coś :D
Nabicie juz było po kilku seriach i siła wyraźnie na plus względem osttaniego treningu. Hantle 50kg jako robocze na 16 pow potem 12 10 10 gdzie tydzien tmeu ledwo szło 12 razy
dalej w sumie tez w wiekszosci cw lekko drzucone

na koniec treningu brzuch

jednak jak wróciłóem do domu po treningu to trochę mnie rozłożyło, wypiłem ibuprom i czuje ze puszcza;d





nie wiem czy wzpominałem ale wegli leci 755g

1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe
2.ryz, kura+ryż wpi
3.kasza manna jabłka, płatki, wpi
4. mąka ryzowa, białka jaj, wpc, masło migdałowe, ślwiki
5. ryż, indyk, lniany
6. jajka.






Potas rano i wieczorem 1kaps
Magnez 2tabs sfd po treningu 3tabs na noc
Complex witamin rano i wieczorem
Witamina C 3x 1g
D3 8000 rano
Niacyna 3x500mg
Kurkumina 3x500mg
NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg
Cynk 50mg na noc
Omega 3 8kaps ed
Debutir 2-3kpas ed
Sanprobi 2kaps do sniadnaia
Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu
B complex rano i wieczorem

Wkoncu ustawka prawie w moje urodziny, co pijemy?

tylko szejki

dmq92

Wkoncu ustawka prawie w moje urodziny, co pijemy?

z którego jestes , ja 8.01

MARIAN 17

tylko szejki

ale -pre, -intra, -post więc faza będzie na maxa

ja 27 stycznia wiec jest nas wiecej :d